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為何說(shuō)“呼吸到臍 壽與天齊”?

2015-06-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:基本要領(lǐng):思想專(zhuān)一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼癟;呼時(shí)經(jīng)口,吸時(shí)經(jīng)鼻;呼比吸長(zhǎng),不可用力。

  您聽(tīng)說(shuō)過(guò)“呼吸到臍,壽與天齊”這句話嗎?“呼吸到臍,壽與天齊”是養(yǎng)生學(xué)家對(duì)腹式呼吸法的高度評(píng)價(jià)。中醫(yī)認(rèn)為,腹位于人體中部,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所,常進(jìn)行腹式呼吸法,可加強(qiáng)氣血的運(yùn)動(dòng),有益于身心健康。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腹位于人體中部,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所;腹內(nèi)的脾胃,是人體的后天之本,營(yíng)衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營(yíng)養(yǎng),均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng)。腹式呼吸時(shí),隨著腹肌的起伏,加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行,使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài),也是經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài),十分有益于身心健康。

 

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,腹式呼吸時(shí),由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,可促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)大氧氣供給,加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄,對(duì)全身器官組織可起調(diào)整和促進(jìn)作用。

  基本要領(lǐng):思想專(zhuān)一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼癟;呼時(shí)經(jīng)口,吸時(shí)經(jīng)鼻;呼比吸長(zhǎng),不可用力。

  具體方法:仰臥,按每分鐘5-6次進(jìn)行。用鼻吸氣時(shí)腹壁隆起,經(jīng)口呼氣時(shí)腹壁下陷。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要量力而行,關(guān)鍵在于呼吸時(shí)腹部的隆起、下陷幅度要盡當(dāng)時(shí)的能力,由淺入深。每日早、晚各練習(xí)幾次,每次10分鐘。

  另外,腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng),改善消化機(jī)能,有利于機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動(dòng)力來(lái)源,腹肌的收縮有利于排便,故進(jìn)行腹式呼吸鍛煉有利于防治習(xí)慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍,而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。故經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸,可以增加肺活量,有助于改善老人的通氣功能。

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