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孕期吃黑木耳可防腿部抽筋

2014-12-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于準(zhǔn)媽媽們來說,懷胎十月是非常難熬的時間段,在這段時間,經(jīng)常會有些癥狀發(fā)生,比如,腿部抽筋,那么孕婦腿部抽筋怎么樣來調(diào)理呢?下面我們一起來了解了解一下吧。

  孕期腿抽筋癥狀及原因

  孕媽媽腿部抽筋常發(fā)生在懷孕中期,通常孕5月的孕媽媽較常出現(xiàn)。抽筋的原因為孕媽媽子宮變大,下肢負(fù)擔(dān)增加,血液循環(huán)不良。而寒冷也可能引起抽筋。

  抽筋常發(fā)生在夜晚睡夢時分,這是由于不當(dāng)?shù)乃咦藙菥S持過久所致。若孕媽媽的鈣元素或礦物質(zhì)不足,或體內(nèi)鈣、磷比例不平衡,會使得體內(nèi)電解質(zhì)不平衡,也容易引起抽筋。

  生活調(diào)理措施

  孕媽媽平時要注意適當(dāng)休息,避免腿部過度疲勞,做好腿部保暖,可進(jìn)行局部按摩、熱敷。睡覺時最好采用左側(cè)臥位,睡前把腳墊高,以維持血液回流較佳的狀態(tài),這樣可預(yù)防腿部抽筋。

  當(dāng)腿部抽筋時,可平躺將腿部伸直,腳跟抵住墻壁;也可以請人協(xié)助,一手按住孕媽媽的膝蓋,另一手從腿肚往腳趾方向推,以拉直小腿;或是孕媽媽站立扶好,腿部伸直,腳跟著地。

  飲食調(diào)理措施

  孕媽媽要保持營養(yǎng)均衡,多攝取高鈣食物,如:奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等,同時補(bǔ)充足量的鈣制品。維生素D能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝,促進(jìn)鈣吸收,孕媽媽除了服用維生素D片劑外,也可透過曬太陽的方式在體內(nèi)合成維生素D。另外,適量補(bǔ)充鎂元素也可改善抽筋癥狀。

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