向心性肥胖怎么預(yù)防治療
一，調(diào)飲食
●多吃魚(yú)類(lèi)。少吃牛羊肉和肥豬肉。
●許多水果含鉀豐富，可緩沖鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低。水果含鉀最多的依次是香蕉、桃、山楂、鮮棗、柑橘、柿子、蘋(píng)果。此外，水果中含有大量維生素C，尼克酸等，對(duì)血管有保護(hù)作用。含維生素C最多的依次為山楂、獼猴桃、紅棗、薄荷、橘子。
●素食可降低血壓。有一些蔬菜還有輕度的降壓作用，如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯。
●避免空腹或睡前飲用大量濃茶，提倡長(zhǎng)期飲淡綠茶，并在飯后飲用為宜。
二，多鍛煉
●太極拳。動(dòng)作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功(放松功、站樁功)，收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
●體操。運(yùn)動(dòng)部位均勻，運(yùn)動(dòng)量適中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鐘，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進(jìn)行，可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。
●游泳是種極好的全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周1—3次，必有好處。
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