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多吃“養(yǎng)眼食物”讓你的眼睛越來越亮

摘要:保護(hù)眼睛,除了注意少看手機(jī)、電腦,避免過度用眼,還應(yīng)該注意飲食調(diào)理。眼睛和身體的其它器官一樣,都是有自己“喜好”的.

 長時(shí)間看電子屏幕,會(huì)引起眼睛的疲勞、視力模糊、眼睛干澀等癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥、黃斑部病變等疾病。眼睛是心靈的窗戶,不管是大人還是孩子,平時(shí)都應(yīng)多注意保護(hù)眼睛

 
說到保護(hù)眼睛,除了注意少看手機(jī)、電腦,避免過度用眼,還應(yīng)該注意飲食調(diào)理。眼睛和身體的其它器官一樣,都是有自己“喜好”的,下面我們來看看哪些食物是眼睛喜歡的:

1、維生素A——維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病
 
來源:
 
是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2.維生素B群——維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣
 
來源:
 
全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1,煙堿酸)。
 
3.富含維生素C——如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障
 
來源:
 
新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。
 
4、蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分,眼睛也不例外,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

來源:
 
瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分,眼睛也不例外,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

5、鈣質(zhì)——鈣具有消除眼睛緊張的作用
 
來源:
 
豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。
 
對眼睛有害的食物

1、甜食
 
糖對正常人來說本沒有什么害處,但糖在人體中消化吸收時(shí),需要消耗大量的維生素B1。如果人體攝取了過多的糖分,很容易造成維生素B1缺乏,可導(dǎo)致眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常。過多的糖分還會(huì)消耗掉許多鈣質(zhì),鈣不足又可使眼球結(jié)構(gòu)異常,出現(xiàn)鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品,尤其是正處在成長發(fā)育期的兒童和青少年,更不能貪吃甜食。
 
2、蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒
 
如果長期過量地吃大蒜,尤其是眼病患者和經(jīng)常發(fā)燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過多吃蒜,會(huì)有不良影響。故民間有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說。特別是在寶貝患有眼疾的治療期這一點(diǎn)更重要,必須禁食蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒這五辛和其他刺激性食物,否則將影響療效。
 
想要眼睛越來越亮,除了內(nèi)調(diào)外,還需要外部保養(yǎng)。所以平時(shí)一定要注重眼部的清潔,涂完眼霜后用指腹輕輕按摩,能促進(jìn)眼部血液循環(huán),改善眼部不適。
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