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科普!六種減緩眼睛疲勞的有效方式

2018-05-01 來(lái)源:鞍山博愛(ài)眼科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果因?yàn)楣ぷ鞣泵π枰?jīng)常盯著屏幕看,那么就要格外注意眼睛的休息了,要讓眼睛有機(jī)會(huì)休息和補(bǔ)充水分。雖然調(diào)查顯示,很多上班族每天離開(kāi)電腦的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),建議每隔兩小時(shí)視線離開(kāi)屏幕休息15分鐘。

現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中,人們不是盯著手機(jī)看,就是坐在電腦前。超過(guò)半數(shù)的辦公室工作人員說(shuō)自己有眼睛疲勞的癥狀。那么如何保護(hù)自己的眼睛緩解眼睛疲勞癥呢?

過(guò)去20年里,科技的飛速發(fā)展意味著,我們中的許多人每天都要花相當(dāng)多的時(shí)間盯著屏幕,無(wú)論是手機(jī)還是辦公電腦。結(jié)果,研究表明50%到90%的辦公室職員有眼睛疲勞或相關(guān)的健康問(wèn)題,如眼睛抽搐、眼睛發(fā)紅、頭痛和疲勞。那么,怎樣會(huì)讓眼睛更舒服呢?

1.定期做眼睛檢查

如果你的工作是需要每天對(duì)著電腦,專家建議每年都要進(jìn)行一次全面的視力檢查,以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。在這個(gè)測(cè)試中,需要告訴醫(yī)生使用手機(jī)和電腦的頻率。

2.保持眼睛與屏幕的距離

如果眼睛與手機(jī)或者電腦的屏幕隔得越近,就越難集中注意力。與電腦相關(guān)的眼睛疲勞的研究表明,屏幕不應(yīng)該離臉小于40厘米。如果因?yàn)榍逦葘?dǎo)致需要很近的觀看屏幕,可以考慮調(diào)整屏幕上字體的大小。

3.適當(dāng)休息

如果因?yàn)楣ぷ鞣泵π枰?jīng)常盯著屏幕看,那么就要格外注意眼睛的休息了,要讓眼睛有機(jī)會(huì)休息和補(bǔ)充水分。雖然調(diào)查顯示,很多上班族每天離開(kāi)電腦的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),建議每隔兩小時(shí)視線離開(kāi)屏幕休息15分鐘。一項(xiàng)研究表明,當(dāng)電腦工作人員每天至少休息4次,每次5分鐘,他們的眼睛疲勞程度會(huì)大大降低。

4.調(diào)整屏幕亮度

耀眼的光是引起屏幕相關(guān)的眼睛疲勞的最大原因之一,可以通過(guò)周圍環(huán)境的明亮程度來(lái)調(diào)整屏幕的亮度,如果屏幕的亮度比環(huán)境亮,這將導(dǎo)致眼睛疲勞和疲勞。一些專家建議購(gòu)買(mǎi)帶有防反射涂層的鏡片,這減少了屏幕從正面和背面反射的光的數(shù)量。

5.望遠(yuǎn)處

連續(xù)盯著屏幕幾個(gè)小時(shí),會(huì)導(dǎo)致注意力疲勞。為了避免這種情況,許多眼科專家建議每20分鐘看一次遠(yuǎn)處,把注意力集中在至少6米以外的物體上至少20秒。這一技巧背后的科學(xué)原理是,在遠(yuǎn)處看物體可以放松眼睛的聚焦肌肉,有助于減少疲勞。

6.眨眼

很多人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn),但當(dāng)盯著手機(jī)或電腦屏幕時(shí),眼睛眨眼睛的頻率會(huì)下降。通常情況下,我們每分鐘眨眼15次,但是當(dāng)我們看屏幕的時(shí)候,這個(gè)頻率下降了三分之一,而出現(xiàn)的眨眼是典型的部分眨眼,這意味著在眨眼的過(guò)程中,上眼瞼不會(huì)一直向下。這降低了眨眼的能力,使眼球很難保持濕潤(rùn),因?yàn)檠蹨I涂層的眼睛蒸發(fā)得更快。如果你發(fā)現(xiàn)自己的眼睛因過(guò)度使用屏幕而變得干澀,專家建議可以使用滴眼液幫助眼睛保持濕潤(rùn),或者每20分鐘調(diào)整一次眨眼頻率。

小編說(shuō)兩句:

還可以采取一些措施使屏幕更容易看清楚,例如使文字更大,增加設(shè)備的刷新率,以確保屏幕的不閃爍,并將屏幕的顏色級(jí)別從藍(lán)色的末端轉(zhuǎn)移到較軟的黃色末端。這很重要,因?yàn)橐暰W(wǎng)膜含有藍(lán)光敏感分子;一些研究表明,持續(xù)不斷地暴露在藍(lán)光下會(huì)損害視網(wǎng)膜。

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