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全方位護眼貼士，呵護眼睛從小做起~

摘要：頻繁眨眼：近視的孩子因為看東西模糊，眼睛易疲勞，往往會經常揉眼睛，進而造成慢性結膜炎及角膜損傷，眼部不舒服，孩子可能就習慣性地頻繁眨眼。

　　關于視力預防：

　　一、這些信號，提醒小心眼睛！

　　1.視力下降：眼睛突然看不見，但一會就好了；持續(xù)性視力喪失；看不清東西，同時還伴有眼睛痛。

　　2.視物變形或變色：直線看成了彎曲的線；有時看東西變暗，或者發(fā)紅、發(fā)黃。

　　3.眼前漂浮物或黑影：眼前飄動的小黑影，形狀不一，有點狀、線狀、蚊子樣、蜘蛛網樣等，尤其是看白色明亮曾經背景時更明顯。

　　4.閃光感：眼前的閃電一樣的感覺，也的可能是光點或光環(huán)，持續(xù)時間長短不一。

　　5.眼睛痛：經常性的眼睛腹痛，包手括眼球痛、眼眶痛或眼睛周圍痛等甚至會覺得惡心、頭痛想吐。

　　6.復視：看東西出現(xiàn)重影，走樓梯時容易踩空而摔跤。

　　7.異物感、眼干、燒灼感等：經常想用手去揉眼睛好像進了灰；或者不停地想眨眼眼睛，覺得眼睛又干又澀。

　　8.溢淚：沒什么傷心事但經常流淚，有時甚至眼角流膿。

　　9.視野缺損：視野越來越窄，到最后只能看見正前方的東西，好像通過一根管子看東西，有時會因為看不見而撞上旁邊的東西。

　　二、家長注意兒童近視7種早期癥狀！

　　1.喜歡瞇眼看東西：長期瞇眼會導致眼部肌肉疲勞，近視度數(shù)加深得更快。

　　2.看東西過近：看東西離近、看電視時不自覺地跟前走，往往提示孩子視力變差。

　　3.經常揉眼睛：發(fā)現(xiàn)孩子經常揉眼睛，可能提示孩子視力下降了。

　　4.頻繁眨眼：近視的孩子因為看東西模糊，眼睛易疲勞，往往會經常揉眼睛，進而造成慢性結膜炎及角膜損傷，眼部不舒服，孩子可能就習慣性地頻繁眨眼。

　　5.經常歪頭或斜眼看東西：排除斜視后，近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，是因為這樣可以減少散光，消除一部分像差，從而看得清楚一些。

　　6.經常皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態(tài)各角膜，從而能看得清楚些。

　　7.經常拉扯眼角：這樣能減少光線的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視視力暫時地提高。但長期拉扯眼角，造成散光。

　　關于視力保護：

　　一、幾件簡單的小事保護眼睛！

　　1.用眼應控制時間，自覺自律，盡量不要使眼睛過度疲勞。

　　2.在學習和工作之余，可以不定時做一下轉眼運動，以強健眼肌，看到順時針轉動眼球20次，再逆時針轉動20次，做完以后，會感覺眼睛放松很多。

　　3.在用眼過程中經常眨一眨眼睛，有助于分泌淚液濕潤潤潤滑眼球，視物會更清晰。

　　4.忙里偷閑讓眼睛適當休息，比如閉目養(yǎng)神、眺望遠方和風景。

　　5.堅持每天做一次基本的眼保健操。

　　6.超簡單眼保健操：眼睛眺望遠處（至少5米以外）。連續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒隨后眺望遠處，再望鼻尖，如此反復幾次。這樣能充分舒展眼部晶狀體，緩解眼睛疲勞。每天可以做3-4次。

　　二、整天對著屏幕怎么護眼？

　　看電腦：

　　1.避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時，休息5-10分鐘。

　　2.保持良好的工作姿勢。使雙眼平視或輕度向下注視顯示器，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減至最少。

　　3.眼睛和顯示器的距離要保持在60厘米以上。

　　4.周圍環(huán)境的光線要柔和，顯示器的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度和電腦的高度要匹配。

　　睡前看手機：

　　1.仰臥傷害最小?？稍谑种庀聣|被子、枕頭支撐。

　　2.開盞燈，避免屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，持續(xù)刺激眼睛。

　　3.調到夜間模式，選用冷色、可減少視視疲勞。

　　4.連續(xù)使用手機宜控制止在半小時內。

　　關于視力營養(yǎng)

　　有益眼睛健康的那些食物！

　　1.維生素A、B、C

　　作用：聯(lián)合抗氧化，可以抵抗自由基對視網膜、晶狀體的氧化損傷。

　　來源：多吃深色蔬菜和新鮮水果可攝取豐富的維生素C、葉黃素、類胡蘿卜素，堅果中維生素E含量豐富。

　　2.優(yōu)質蛋白

　　作用：優(yōu)質蛋白缺乏將不利于角膜、視網膜、晶狀體的健康，眼睛易提前出現(xiàn)視力衰退。

　　來源：應經常適量攝入動物性食物或多吃大豆制品來補充優(yōu)質蛋白。

　　3.DHA

　　作用：充足的DHA有助視網膜健康和維持視紫紅質的正常功能。

　　來源：深海魚類含DHA豐富，適量吃一些深海魚類對血脂異類也有調節(jié)作用。

　　4.葉黃素

　　作用：對中老年人的眼睛健康尤為重要，可以預防老年性黃斑變性、白內障等眼部退行性病變。

　　來源：深色蒸菜和水果。

　　5.鈣

　　作用：充足的鈣可以令眼睛壁保持良好的彈性，對于處于發(fā)育階段的青少年，可以降低患近視的幾率。

　　來源：奶類

　　6.鋅

　　作用：鋅可增加視神經敏感度。

　　來源：海產貝類。

　　7.硒

　　作用：可保護眼睛減少氧化損害，并可維護眼睛正常辨色力。

　　來源：海鮮、大蒜、菌菇類食物。

　　8.花青素

　　作用：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化。

　　來源：草莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。

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