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吃出來的明亮雙眸淺談飲食與眼視力保護!

摘要:食物對眼睛健康很重要,自然是你增強能量和保護視力的天然饋贈者。你吃各種各樣的食品,有著豐富的保護視力的抗氧化劑。你需要提高攝入含有硒,維生素E,維生素C,α-硫辛酸,鋅,和ω-3脂肪酸的食物的含量。

  你可以做到的讓眼睛變得更好的事情就是吃營養(yǎng)均衡的,飽和脂肪和糖分較低的水果和蔬菜。你在補充維生素的同時,也一定要補充足夠的鋅和硒等礦物質,這兩者有助于保護你的視網(wǎng)膜——你眼睛后部的感光體。你還需要補充一些脂肪酸,這是為了保證眼睛有充足的水分,這通??梢猿砸恍~眼。但是在吃之前,你要問問家庭醫(yī)生,含有這些的食品補充劑是否適合你。

  當我們談到視力保護時,必然要聯(lián)系到維生素A,C,E(用ACE來作為縮寫表示)。維生素ACE的組合再加上鋅能夠很有效的降低視網(wǎng)膜的黃斑病變。卡爾博士談到的另外一點是,建立良好的飲食習慣,并且樹立正確的營養(yǎng)觀念,對健康的視力是非常重要的。

  下面是一些簡單的方法,來保護你的視覺健康和為眼睛做保健。

  食物對眼睛健康很重要,自然是你增強能量和保護視力的天然饋贈者。你吃各種各樣的食品,有著豐富的保護視力的抗氧化劑。你需要提高攝入含有硒,維生素E,維生素C,α-硫辛酸,鋅,和ω-3脂肪酸的食物的含量。可以把它做成一個豐富多彩的沙拉,或者把一些有益的水果和新鮮的蔬菜做成零食,組成一道道美味的食物。

  下面這些美食可以一試:

  1.青椒,顏色鮮艷的甜椒營養(yǎng)很豐富!它可以幫助降低患前列腺癌的風險和年齡性黃斑病變。

 ?。玻}卜,“類似于胡蘿卜這類的便攜式蔬菜都很適合作為零食吃。吃胡蘿卜的效果不會立竿見影,但是它確實可以幫助保護視力!

 ?。常げ?,甘藍以及其他綠葉菜,像菠菜這樣的深綠葉蔬菜都富含維生素C、β-胡蘿卜素,葉黃素和玉米黃質。保護眼睛免受紫外線侵害。

  4.甜土豆,這種亮橙色的根菜類蔬菜像胡蘿卜一樣富含豐富的β-胡蘿卜素。

  5.藍莓,總所周知,藍莓富含抗氧化劑,可以幫助降低你白內障,青光眼,心臟病的風險。

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