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頸椎腰椎勞損 骨科專家教你練功緩解

2019-11-12 來源:廣東中醫(yī)藥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在練習懸吊功時,應以自己的體力耐受,以及不加重損傷或癥狀為度,貴在堅持。初學者在熟練前六式后,如體力許可,可將第七式作為進階練習。

中醫(yī)認為,脊柱的健康與“骨正筋柔,筋骨和合”息息相關。如果將脊柱的椎骨及椎間盤比作一串珠子,而脊柱周圍的肌腱韌帶可比作連綴珠子的繩索。我們想要保持珠子排列整齊,那么最有效的方法就是把連綴珠子的繩索拉緊。

廣東省第二中醫(yī)院康復科主任中醫(yī)師、教授范德輝表示,要保持脊柱“骨正筋柔”的功能狀態(tài),其中一項很重要的功能鍛煉就是懸吊功。懸吊功可加強中央軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量,激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經肌肉協(xié)調收縮能力,從而達到康復目的。

循序漸進練習懸吊功

慢性勞損會導致脊柱周圍的肌肉穩(wěn)定性降低,并引發(fā)慢性疼痛。此時,我們可在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行懸吊功練習。

在練習懸吊功時,應以自己的體力耐受,以及不加重損傷或癥狀為度,貴在堅持。初學者在熟練前六式后,如體力許可,可將第七式作為進階練習。

第一式:垂直懸吊

動作要領:兩手伸直,抓緊單杠架。雙眼目視前方,使身體自然垂直懸吊,且雙腳繃直,維持10~15秒。可根據自身可承受的程度,逐漸遞增懸吊時間。

第二式:垂吊蹬腳

動作要領:兩手伸直,抓緊單杠架。雙眼目視前方,使身體保持自然垂直懸吊狀態(tài)。然后,左右兩腳輪流用力蹬腳跟,各蹬6~8次。

第三式:屈膝懸吊

動作要領:兩手伸直,抓緊單杠架。雙眼目視前方,使身體保持自然垂直懸吊的狀態(tài)。然后,兩膝屈曲,維持10~15秒??筛鶕陨砜沙惺艿某潭龋饾u遞增懸吊時間。

第四式:支撐懸吊

動作要領:兩臂平放于支撐架上,兩手扶穩(wěn)扶手。雙眼目視前方,使身體自然垂直懸吊,且雙腳繃直,維持10~15秒。可根據自身可承受的程度,逐漸遞增懸吊時間。

第五式:支撐蹬腳

動作要領:兩臂平放于支撐架上,兩手扶穩(wěn)扶手。雙眼目視前方,使身體保持自然垂直懸吊的狀態(tài)。然后,左右兩腳輪流用力蹬腳跟,各蹬6~8次。

第六式:支撐屈膝

動作要領:兩臂平放于支撐架上,兩手扶穩(wěn)扶手。雙眼目視前方,使身體保持自然垂直懸吊。然后,兩膝屈曲,維持10~15秒??筛鶕陨砜沙惺艿某潭?,逐漸遞增懸吊時間。

第七式:支撐平伸

動作要領:兩臂平放于支撐架上,兩手扶穩(wěn)扶手。目視前方,身體自然垂直懸吊。隨后用力收腹,同時兩腿向前平伸,身體與兩腿成90度角,維持5~10秒。可根據自身可承受的程度,逐漸遞增懸吊時間。

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