自查：你的鼾聲是否該就醫(yī)

打鼾俗稱打呼嚕，不同的鼾聲，發(fā)生的原因和含義不同，應(yīng)加以區(qū)分。

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關(guān)。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調(diào)整睡姿、好好休息，或換個(gè)合適的枕頭后，就能消失。

還有兩種打鼾，也無大礙：

一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見；

二是習(xí)慣性打鼾，這類人從年輕時(shí)就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔(dān)心。

真正危險(xiǎn)的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下4個(gè)特征：

打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關(guān)上門都能聽得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天時(shí)常會(huì)感覺頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。

呼吸暫停：睡覺時(shí)鼾聲突然停止，要過好半天才會(huì)聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)榇贿^氣來，突然被憋醒。

高血壓：是否患過高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項(xiàng)中，你有兩個(gè)或是兩個(gè)以上，說明患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)很高，需要盡快到醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)。

睡眠時(shí)，如果從呼吸突然暫停時(shí)開始數(shù)數(shù)，超過10個(gè)數(shù)（大約10秒鐘）才恢復(fù)呼吸，或一個(gè)小時(shí)內(nèi)有5次呼吸暫停，就建議去醫(yī)院就診。

睡眠呼吸暫停除了讓人休息不好，還會(huì)傷害重要器官功能，嚴(yán)重時(shí)甚至威脅生命。

睡眠呼吸暫停有5大危害

誘發(fā)心血管疾病

睡眠呼吸暫?？梢鹦厍回?fù)壓增大、慢性間歇低氧等，在此基礎(chǔ)上會(huì)出現(xiàn)血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷，血液黏度增高和高凝狀態(tài)等。

這容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，出現(xiàn)高血壓、冠心病，增大猝死風(fēng)險(xiǎn)。

增大糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

國(guó)內(nèi)外大量研究表明，無論病程長(zhǎng)短，睡眠呼吸暫停都與糖尿病的發(fā)生有關(guān)。也就是說，這類打鼾者也是糖尿病的高發(fā)人群。

睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超過40%。

傷害大腦，引發(fā)卒中

目前國(guó)際上公認(rèn)打鼾憋氣是腦血管病獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，可以誘發(fā)和加重腦血管病。

睡眠呼吸暫停者，睡覺時(shí)發(fā)生反復(fù)缺氧，會(huì)引起血壓升高，損害腦血管內(nèi)膜，影響腦血流供應(yīng)，誘發(fā)和加重腦卒中（中風(fēng)）。

引起窒息

睡眠呼吸暫停會(huì)影響呼吸，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)生窒息。

影響性功能

睡覺時(shí)呼吸會(huì)反復(fù)暫停，造成身體器官的血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥。由于血液到達(dá)身體各個(gè)器官時(shí)不充分，會(huì)影響性激素分泌和男性勃起功能。

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)臨床教授大衛(wèi)·懷特曾表示，每5個(gè)打鼾的人中就有1個(gè)患有睡眠呼吸暫停，以下3類高危人群尤其應(yīng)重視：

第一類是男性。

第二類是老人，年齡越大，發(fā)病幾率就越高。

第三類是肥胖，如果體重指數(shù)大于28，疾病的發(fā)生幾率就更大。（體質(zhì)指數(shù)BMI=體重÷（身高）2，其中體重以千克為單位，身高以米為單位）

需要注意的是，女性在絕經(jīng)期后，該病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

吸煙、酗酒、長(zhǎng)期吃安眠藥者，以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道結(jié)構(gòu)異常者，也應(yīng)注意預(yù)防這一疾病。

7個(gè)改變幫你緩解打鼾

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

控制體重

肥胖時(shí)，脖子會(huì)變粗，咽部脂肪增多，容易導(dǎo)致氣道變窄，更易出現(xiàn)打鼾。

一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過25的人應(yīng)及時(shí)控制體重。

建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如健步走、游泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜。

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題

鼻部的某些疾病會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，如果總覺得鼻子不通，要及時(shí)看醫(yī)生以排除隱患。

保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者將整個(gè)上半身同時(shí)墊高。

睡前喝點(diǎn)水

美國(guó)暢銷書《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認(rèn)為，干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

入睡前補(bǔ)點(diǎn)水，保持臥室空氣濕潤(rùn)，有助減少打鼾。

鍛煉上呼吸道肌肉

美國(guó)費(fèi)城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴(kuò)張氣道，減小打鼾的幾率。

堅(jiān)持每天吹口琴，練習(xí)唱歌，演奏大號(hào)、小號(hào)等都有效果。

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)，加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。