現(xiàn)在很多白領(lǐng)因?yàn)樯习嗝?，下班也沒有時間去運(yùn)動，長期下來，對身體造成了很大的危害，那么長期不運(yùn)動的危害有哪些？一起來看一看吧。

長期不運(yùn)動的危害

1、變肥胖

長期不鍛煉，身體最為明顯的改變就是——肥胖。經(jīng)常運(yùn)動鍛煉有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細(xì)胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得松弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時間不鍛煉易使體內(nèi)鈣質(zhì)流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率。

3、毒素累積

運(yùn)動有助于人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛煉，身體容易累積毒素，易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛煉，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產(chǎn)生負(fù)面的焦慮、抑郁情緒，造成失眠，而低質(zhì)量的睡眠會直接影響你的記憶力!

5、心肺功能下降

運(yùn)動對于我們來說是可以預(yù)防和治療病癥的良方。長期不運(yùn)動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務(wù)等簡單的動作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

6、消化不好

久坐、不運(yùn)動、不健康的飲食都會導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?，胃腸道運(yùn)動也因此不足，便秘的問題也就緊跟著來了。長期不運(yùn)動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)問題。

長期不運(yùn)動的人要怎么運(yùn)動

1、循序漸進(jìn)

平時不運(yùn)動的人如果強(qiáng)迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再做跑步、打球等運(yùn)動。

2、補(bǔ)充體力

長期不運(yùn)動的人，身體一般會比較虛弱，在運(yùn)動過程中，身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子運(yùn)動，可能會由于低血糖而暈倒。大家運(yùn)動鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，因此在鍛煉之前最好吃點(diǎn)東西，在鍛煉過程中如果感覺體力不足，要記得稍微補(bǔ)充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運(yùn)動之前，往往會給自己定個小目標(biāo)，如今天一定要跑多少米、今天一定要運(yùn)動幾個小時等。其實(shí)，運(yùn)動量的大小需要根據(jù)自己的體質(zhì)決定，如果感覺力不從心，就趕緊停下來。

4、從喜歡的運(yùn)動開始

如果你不喜歡跑步，那就不要強(qiáng)迫自己跑步，找點(diǎn)自己喜歡的運(yùn)動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，還可以與朋友一起運(yùn)動，增進(jìn)彼此的感情。

簡單的運(yùn)動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

2、踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒有踏步機(jī)，可以用箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3、跳繩

跳繩是一種非常簡單，并且非常有效的有氧運(yùn)動，在家就可以進(jìn)行。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

4、勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運(yùn)動，如果你家住得比較高，那么就不要坐電梯了，爬樓梯能很好地鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12格階梯，每次跑完后休息2-3分，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。