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過度運動正損害著你,運動需有方

2017-12-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:喜歡步行或者跑步的人要準(zhǔn)備專業(yè)的運動鞋或是專門的跑鞋,專業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力,防止關(guān)節(jié)受到傷害;穿一套舒適的運動裝。

  從工業(yè)革命開始,人們的工作方式漸漸改變,城市化發(fā)展的需要,人們的生活方式也在改變?;顒涌臻g的限制,社交方式的改變,漸漸地農(nóng)村式的社交生活被城市牢籠般的生活所取代。城市化的出現(xiàn),人們的兩點一線的工作生活演化出越來越多的職業(yè)病或慢性病。人們也逐漸意識到"生命在于運動的道理",但不科學(xué)不合理的運動致猝死的事件也是時常發(fā)生。

  怎樣的健身才是"保命"的良方

  1.健身需要循序漸進(jìn)

  健身運動講求循序漸進(jìn),突然的心血來潮、瘋狂鍛煉將對肌肉、器官、內(nèi)臟造成急促的影響,或使肌肉拉傷,或使人疲勞,對身體造成負(fù)擔(dān)。

  在制定運動計劃時,運動強度應(yīng)達(dá)到最大心率的70-85%,或最大攝氧量的50-70%為目標(biāo)心率范圍。即30-39歲為140-165次/分,40-49歲為123-146次/分,50-59歲為118-139次/分。

  美國的運動醫(yī)學(xué)專家建議,開始身體鍛煉應(yīng)采取漸進(jìn)的方式,每周的運動量,運動時間和距離的增加幅度不要超過10%。尤其對于老年人來說,開始鍛煉的強度和時間應(yīng)較小和短,而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。首先要有有足夠的適應(yīng)能力,再增加運動強度,并要從低而有效的限度開始,緩慢進(jìn)行。

  2.步行、跑步的人要注意這些

  喜歡步行或者跑步的人要準(zhǔn)備專業(yè)的運動鞋或是專門的跑鞋,專業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力,防止關(guān)節(jié)受到傷害;穿一套舒適的運動裝;準(zhǔn)備一壺茶水,可適當(dāng)加些糖、鹽,因為茶能生津止渴,糖、鹽可防止因流汗過多引起的體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào);選擇一條合適的運動路線,可以是公園小徑、學(xué)校操場、濱江跑道等。

  需要注意的是在短跑或長走運動中,人體耗氧量會增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物會適得其反,所以,應(yīng)選擇人流量少、通風(fēng)、空氣好的路線。若是遭遇嚴(yán)重霧霾天氣,還是在家里舉舉杠鈴、做做平板支撐比較安全哦。

 

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