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美國(guó)戒煙運(yùn)動(dòng)興起 為健康開(kāi)始戒煙吧

2014-11-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇一個(gè)日期,要有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備,然后制定一個(gè)計(jì)劃,不能用足夠的時(shí)間來(lái)改變你的想法。再告訴你的家人和朋友的日期,以便他們支持你并對(duì)你負(fù)責(zé)。
  在這里,許多健康倡導(dǎo)者制定的日期——偉大的美國(guó)smokeout活動(dòng)。沒(méi)有單一的運(yùn)動(dòng)方式,但有一些重要的步驟能幫助吸煙者戒煙和更加健康長(zhǎng)壽,由美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)共同協(xié)辦。
 
  首先,設(shè)定戒煙日期。選擇一個(gè)日期,要有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備,然后制定一個(gè)計(jì)劃,不能用足夠的時(shí)間來(lái)改變你的想法。再告訴你的家人和朋友的日期,以便他們支持你并對(duì)你負(fù)責(zé)。
 
 
  制定一個(gè)計(jì)劃。你可能想去吃火雞或盡量少碰咖啡因產(chǎn)品作為你的“戒煙日”的方法,以減少煙癮戒斷癥狀。你可以要使用尼古丁替代產(chǎn)品或其他藥物,或加入一個(gè)吸煙班,參加尼古丁的匿名會(huì)議,使用自助材料的書(shū)籍和小冊(cè)子,或使用其他方法。
 
  一旦你有了一個(gè)計(jì)劃,開(kāi)始做一些小小的改變,讓煙灰缸離開(kāi)你的視線;多囤積些東西像無(wú)糖口香糖,硬糖果或胡蘿卜,使你的嘴保持忙碌;練習(xí)說(shuō)“不謝謝,我不抽煙,”當(dāng)別人提供一支煙時(shí)。
 
  一定要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)家庭成員或朋友成功戒煙的支持系統(tǒng),可以幫助你努力戒煙。不要吸煙,在你的戒煙日。自己去做運(yùn)動(dòng)或者做一個(gè)你喜歡的愛(ài)好。避免在一定情況下,你會(huì)有一種強(qiáng)烈的欲望去抽煙。這可能需要你改變你的日常工作。
 
  不屈服于各種吸煙理由如“我只抽一支煙來(lái)讓我安心工作”,把這些想法寫(xiě)下來(lái)以防“這些理由”來(lái)找你,欺騙你去吸煙。通過(guò)干擾你的思想。
 
 
  每年在美國(guó)抽煙導(dǎo)致127000多人死于肺癌。而在美國(guó)成年人吸煙超過(guò)百分之四十二下降到百分之十九,今天,煙草仍使至少百分之三十的人群死于癌癥。
 
  所以戒煙失敗不要?dú)怵H,如果你犯了錯(cuò)。很少有人能夠第一次嘗試后就徹底戒煙。記錄你的錯(cuò)誤來(lái)提高你的下次嘗試戒煙成功的經(jīng)驗(yàn)。戒煙是個(gè)復(fù)雜持久的過(guò)程,堅(jiān)持到底。
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