2020-02-28
糖友雜糧粥的減糖吃法 選擇雜糧蔬菜蛋
有一些人在煮雜糧粥的時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约貉揽诓缓枚鴮⒅嘀蟮眠^于的爛稠，認(rèn)為這樣容易讓自己進(jìn)食一些。卻不知道食物的烹飪方式會(huì)導(dǎo)致食物的升糖指數(shù)上升，如果將食物烹飪得過于糜爛，就很容易讓腸胃快速吸收食物導(dǎo)致血糖快速上升，因此在煮雜糧粥的時(shí)候要注意，不能將其煮得過爛過稠。
糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
核桃是一種常見的堅(jiān)果類食物，剝開它的硬殼，會(huì)發(fā)現(xiàn)核桃肉形如大腦，根據(jù)以形補(bǔ)形的道理，核桃作為一種很古老的補(bǔ)腦食物，深得大家的喜愛。但小核桃里還藏著對糖尿病人有益的營養(yǎng)，它能夠控制血糖，糖尿病人找到了既輕松有營養(yǎng)的方式來控制血糖。
木瓜最重要的一個(gè)功能就是幫助人們更好的消化，有效降低血脂。木瓜里面所含有的β-胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細(xì)胞老化。
有一些人在煮雜糧粥的時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约貉揽诓缓枚鴮⒅嘀蟮眠^于的爛稠，認(rèn)為這樣容易讓自己進(jìn)食一些。卻不知道食物的烹飪方式會(huì)導(dǎo)致食物的升糖指數(shù)上升，如果將食物烹飪得過于糜爛，就很容易讓腸胃快速吸收食物導(dǎo)致血糖快速上升，因此在煮雜糧粥的時(shí)候要注意，不能將其煮得過爛過稠。
避免高糖、高鹽，多吃高纖食物：糖尿病患者應(yīng)減少攝取升糖指數(shù)高的食物，減少甜食，攝取適量纖維素，熱量不可攝取過多；限制鹽攝取量，則是控制及預(yù)防高血壓的重點(diǎn)。少吃肥肉與動(dòng)物內(nèi)臟，適量攝取高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類，對改善血脂異常很重要。
寡糖是一種多糖，有類纖維作用，可延緩被吸收的速度。但紅心火龍果的糖分達(dá)15度以上，甜度遠(yuǎn)高于普通的白心火龍果。糖友還是要少食紅心火龍果。
含糖酸奶的升糖指數(shù)是48，而白米飯是83.2、白饅頭是88.1。同時(shí)酸奶中的乳酸能延緩胃排空,有幫助控制餐后血糖的作用。所以，味道甜不甜不是糖尿病患者判斷食物能不能吃的關(guān)鍵指標(biāo)，血糖上升速度才是。
美國的研究還意外地發(fā)現(xiàn)，連續(xù)早、中兩餐前均喝淡醋者4周后，體重平均降2磅，未喝醋者體重不變，但血脂異常無作用。還有些類似研究，都說明喝些醋對血糖有好處，糖尿病前期可減少發(fā)展為糖尿病的機(jī)率，已是糖尿病者可減輕病情。
簡單的碳水化合物更容易刺激血糖升高，我們在飲食中最好避免，而復(fù)雜的碳水化合物吃多也會(huì)引起一樣的效果，所以我們務(wù)必要控制量。正如柳葉刀雜志發(fā)表的一篇文章所說，高碳水化合物和低碳水化合物飲食都會(huì)導(dǎo)致早死增加。適當(dāng)攝入才是最佳選擇。
研究顯示，每天吃1個(gè)雞蛋與2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)；每天吃1~2個(gè)雞蛋對2型糖尿病患者的膽固醇、甘油三酯、HDL-C、LDL-C及血糖水平?jīng)]有顯著影響；但與從不吃雞蛋或每周少于1個(gè)雞蛋者相比，每天超過1個(gè)雞蛋會(huì)增加糖尿病患者心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因
從某種意義上，糖尿病就是“吃出來”的病?，F(xiàn)在的醫(yī)學(xué)沒法根治糖尿病，我們治療的最終目的就是預(yù)防并發(fā)癥。實(shí)現(xiàn)這一目的，最基礎(chǔ)、最重要的治療就是飲食療法。糖尿病患者只要“好好地吃”，血糖就可能接近正常水平，糖尿病的并發(fā)癥也不會(huì)來找麻煩。
膳食纖維通過腸道菌群改善身體代謝的研究越來越多，其中對血糖影響的研究也很豐富，很多減肥、改善脂肪肝、改善血糖、改善脂肪肝的人群都開始補(bǔ)充膳食纖維。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們