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運動療法及飲食控制對治療糖尿病有重要作用

2014-07-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一,在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥,只依靠飲食控制及運動鍛煉便可使血糖得到滿意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者,運動療法也非常必要。

  52歲的張青艷女士診斷糖尿病已經(jīng)8年了,她秉承“管住嘴、邁開腿”的原則,加上正規(guī)的藥物治療,目前血糖控制得很滿意,空腹血糖為4毫摩爾/升,糖化血紅蛋白保持在6.1%。她運動的特點是將鍛煉與日常生活結(jié)合在一起:每天爬6趟樓梯;早晚遛狗各1小時;上午做家務(wù),傍晚去社區(qū)打腰鼓。

  步行:最適合糖友的有氧運動

  運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一,在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥,只依靠飲食控制及運動鍛煉便可使血糖得到滿意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者,運動療法也非常必要。

  運動過程是一個耗能的過程,其能量來源于血中游離脂肪酸和葡萄糖。長期運動可以降低血糖和血甘油三酯以及極低密度脂蛋白水平,運動本身造成的循環(huán)、內(nèi)分泌以及其它各系統(tǒng)的一系列生理變化也會對機體產(chǎn)生諸多有益的影響。運動不但可提高胰島素的敏感性、降低血糖、改善脂類代謝,還有利于控制體重。

 

  糖尿病人應(yīng)該選有氧運動。所謂“有氧運動”,是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的運動,其特點是運動強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。心率一般在130次/分以下,老年人、病程較長及存在糖尿病并發(fā)癥的患者,運動強度和目標心率則應(yīng)適當降低。

  有氧運動種類很多,包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持,是糖尿病人的首選運動方式,尤其對年長者更適合。

  糖友快樂科學(xué)運動八個小貼士

  1.選擇運動的時間:應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時開始運動。因為此時血糖較高,運動時不易發(fā)生低血糖。每次運動時間:約60分鐘,包括運動前準備活動時間及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達到運動強度后,應(yīng)堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行,不宜在飽餐后或饑餓時運動。

  2.從靜止到運動,身體需要逐步適應(yīng)。因此,運動前要有5分鐘的準備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和頸部的準備活動。結(jié)束運動時,不要立即停止,因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運動,血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血,會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此,在運動結(jié)束時,應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動,一般應(yīng)歷時5分鐘。

  3.運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴,而應(yīng)把汗水擦干,待脈率恢復(fù)到正常時再進行溫水淋浴。

  4.應(yīng)密切觀察運動后個體反映,如果每次運動后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脈率平穩(wěn),且有逐漸減慢的趨勢,說明運動適宜。反之,運動后食欲、睡眠不好,應(yīng)停止運動,接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運動量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進行運動,以免發(fā)生危險。

  5.嚴格遵守規(guī)定的運動量和進度。有視網(wǎng)膜病變的患者,要避免劇烈的跑跳、彎腰等動作,以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。

  6.運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合,合理安排好三者之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。

  7.運動中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣,還可避免出現(xiàn)意外時得不到及時發(fā)現(xiàn)與救治。

  8.活動時,要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡,寫上姓名、電話、住址,并注明:我是2型糖尿病人,當我軟弱無力時請將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒,請幫助送往附近醫(yī)院。

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