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糖友每周鍛煉3到5次效果好

2014-07-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 要達(dá)到最佳的運(yùn)動效果,每周進(jìn)行3至5次運(yùn)動鍛煉是較為適宜的,時間間隔可根據(jù)每次運(yùn)動量的大小而定。如果運(yùn)動量較大,間歇宜稍長;。

  運(yùn)動治療糖尿病要持之以恒,但是怎樣運(yùn)動,效果才最佳呢?一般認(rèn)為,運(yùn)動間歇超過3至4天,運(yùn)動的效果及蓄積作用將減小,難以產(chǎn)生療效,對輔助治療糖尿病效果甚微,因此運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷太長。

  要達(dá)到最佳的運(yùn)動效果,每周進(jìn)行3至5次運(yùn)動鍛煉是較為適宜的,時間間隔可根據(jù)每次運(yùn)動量的大小而定。如果運(yùn)動量較大,間歇宜稍長;如果運(yùn)動量較小,且身體條件較好,運(yùn)動后又不疲勞,可堅持每天運(yùn)動。

  這個時間頻率對上班族來說,可能有些“奢侈”,一周拿不出這么多時間來運(yùn)動。實際上,可以將運(yùn)動巧妙地貫穿于生活和工作中,不必每天拿出固定的時間來鍛煉,如早晨起來,可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往,放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站,步行上班或步行回家。這樣運(yùn)動一舉兩得,既能節(jié)省時間,又能起到輔助治療糖尿病的效果。

  另外,對于剛開始運(yùn)動的患者,還可以設(shè)定短期目標(biāo),如前兩個星期每天步行10分鐘,當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后,可以再確定一個新目標(biāo),稍微加大運(yùn)動量。

(實習(xí)編輯:劉睿昌)

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