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您好，對于45歲的男性，推薦1周2-3次性生活為宜。過多性生活容易導致身體疲憊，影響工作。多吃一些補腎固精的食物，比如牡蠣、芡實、甲魚、胡桃肉等，多注意休息，不要熬夜，不要手淫，不要過于勞累，飲食以清淡食物為主，減少對身體的刺激。煙酒適量，不要過量。