那糖尿病人到底該怎么做才能讓自己的骨頭健康起來呢?
上堂課我們給大家講了六條途徑,第一條途徑就是控制好血糖。第二條途徑就是注意自己的飲食健康。如果自己控制飲食的話,一定要補全骨營養(yǎng)素。
那今天我們再強調一下,如果你想讓你的骨頭健康,一定要保證你骨頭所需要的各種營養(yǎng),那怎么保證你骨頭所需要的各種營養(yǎng)呢?就是想方設法補夠我們骨頭所需要的營養(yǎng)。每天一包全骨營養(yǎng)素不多,十克重,就可以很好的避免你骨頭營養(yǎng)的缺乏。
第三就是要學會保護和恢復胰島功能。除了服用醫(yī)生開的DPP-4抑制劑保護我們的腸促胰素以外,我們更要注意多吃蔬菜,早餐可以加一份管糖食療湯,刺激我們腸道多分泌腸促胰素。
同時,如果我們腸道情況不是太好,我們一定要注重養(yǎng)腸道菌群健康。因為只有腸道菌群健康,我們腸道細胞分泌腸促胰素的功能才會健康,同時,腸道菌群健康,我們腸道細菌才能合成足夠量的維生素K,也可以加速我們骨頭的健康。
如果我們同時再補充骨頭所需要的全骨營養(yǎng)素,加強我們骨頭的健康,這也可以有效的保護和恢復胰島功能。所以,我們每一天補充夠我們身體所需要的全骨營養(yǎng)素,不僅僅是為了骨頭健康,還是為了我們胰島功能的健康。
第四個途徑就是我們中老年人,特別是糖尿病人,一定要補充維生素D3。維生素D3是活化好的維生素D。我們中老年人,特別是糖尿病人腎組織當中的羥化酶活性偏低,所以我們如果要補充維生素D的話,一定要補充活化好的維生素D,也就是維生素D3。
第五條途徑,就是要學會補骨、養(yǎng)骨、健骨、強骨的養(yǎng)生方法,提高我們性細胞的功能。
怎么補骨、養(yǎng)骨?就是:第一每天要吃夠我們骨頭所需要的營養(yǎng)。如果我們飲食供應不足,我們就要額外吃全骨營養(yǎng)素來保證我們骨頭的營養(yǎng)。第二,我們要學會用盤腿打坐或者站樁,或者負重鍛煉的方法,增強我們骨頭的應力,強化我們成骨細胞合成骨質的生理作用。
第六就是養(yǎng)好我們腸道的菌群健康,腸道菌群健康,我們才能真正有效地預防糖尿病并發(fā)的血管和神經方面的并發(fā)癥。
我們很多人只注重吃藥控制血糖,從來不關注自己的腸道菌群是否健康。但實際上很多降糖藥是不能預防糖尿病并發(fā)癥的。而真正我們想預防糖尿病并發(fā)癥,我們必須養(yǎng)好我們的腸道菌群。
因為我們之所以血管細胞受到傷害、神經細胞受的傷害,最主要的原因不是單純的一個血糖高,而是我們腸道菌群長期不健康,導致的動脈粥樣硬化,導致的神經細胞營養(yǎng)缺乏。
好了,今天的課就先講到這里。今天這堂課主要是想讓大家知道,如果我們骨頭不健康,我們成骨細胞可以通過4條途徑影響我們的胰島功能:
第一條途徑是因為我們骨密度降低,骨質疏松,骨頭發(fā)生了應激反應、炎癥反應和疼痛反應,結果導致我們身體的胰島素抵抗增強。
第二條途徑就是應激反應、炎癥反應和疼痛反應會增加我們體內的升糖激素水平。
第三條途徑,胰島素抵抗增加,升糖激素水平升高,導致空腹血糖長期升高。長期升高的空腹血糖,通過葡萄糖毒的效應,會傷害我們的胰島功能。
第四條途徑,就是骨頭不健康,導致骨鈣素分泌減少,而骨鈣素分泌減少,就會影響腸道細胞分泌腸促胰素的功能,就會直接影響胰島細胞的數量和功能。同時,骨鈣素減少還會導致肌肉細胞和脂肪細胞的胰島素抵抗不斷增強,還會降低我們的性激素分泌水平,降低我們身體的代謝能力。
所以,糖尿病人除了要控制好血糖,還要注重自己的骨頭健康。
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