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有哪些運動方式 適合肥胖的糖友?

2018-11-17 來源:糖友健康匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:藥物治療是肥胖與2型糖尿病防治的另一手段。另外,重視宣傳教育,提高人們對肥胖及2型糖尿病危害的認(rèn)識,適當(dāng)運動,合理飲食,加強(qiáng)預(yù)防,也是非常重要的。

通過改變環(huán)境因素,如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動以及合理應(yīng)用減肥措施,及具有減肥療效的降糖藥物,是目前防治肥胖型2型糖尿病的主要方法。

合理飲食的原則是營養(yǎng)平衡、飲食品種多樣化、科學(xué)計算總熱量、結(jié)構(gòu)合理、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。運動療法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。運動可增加脂肪分解,提高胰島素敏感性。

藥物治療是肥胖與2型糖尿病防治的另一手段。另外,重視宣傳教育,提高人們對肥胖及2型糖尿病危害的認(rèn)識,適當(dāng)運動,合理飲食,加強(qiáng)預(yù)防,也是非常重要的。

長期堅持適量運動,具有良好預(yù)防肥胖、減肥的作用。運動以中等強(qiáng)度為主,堅持循序漸進(jìn)的原則,避免高強(qiáng)度運動。肥胖型2型糖尿病減肥運動方法:

1.爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達(dá)650卡。

2.慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。

3.騎自行車:時速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。

4.跳舞:跳舞30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。

5.自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。

6.舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。

7.打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。

8.徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。

9.家務(wù):30分鐘家務(wù),如掃地拖地、洗菜做飯等可消耗165卡熱量。

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