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你好，秋天的有氧運動推薦：1、有氧騎車減肥法：有氧騎車減肥法，通過在腳踏的過程中，帶動全身的血液循環(huán)，燃燒全身的脂肪，從而達到減肥的目的。騎車時身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行。每天堅持騎車半個多小時，掌握好一個中等的速度，不單單能減肥還能提升肺活量，增強心肺功能。2、爬樓梯減肥法：秋季天氣涼爽，通過借助小區(qū)里的樓梯進行爬樓梯，這是一項很好的有氧減肥運動，體育運動教練鑒定：人們在登高運動過程中所消耗的熱量，要比一般的平走多。每登高一米相當(dāng)于散步28米的熱量。爬樓梯時要把力量集中在腿部上，身子勢必略須前俯，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。讓身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有效減大腿贅肉。3、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法：呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，可以明顯地減掉腰間的贅肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。此外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達到明顯的瘦身目的。