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糖友們,這樣運(yùn)動(dòng)能降糖!

2018-08-14 來(lái)源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),至少分配到3天中進(jìn)行,但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng),即相鄰兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不少于2天。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)1次,所帶來(lái)的健康效益不超過(guò)72小時(shí)。因此,推薦糖友至少隔1天做1次有氧運(yùn)動(dòng),最好天天做。

 如果把控糖當(dāng)做一場(chǎng)奧運(yùn)比賽,如果想獲得好的比賽結(jié)果,你會(huì)選擇以怎樣的運(yùn)動(dòng)形式參加呢?

 
慢跑、游泳、太極還是廣場(chǎng)舞?
 
怎樣的形式控糖效果最好呢?相信每個(gè)人都有自己的答案。
 
諾諾講講一些糖友運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)。
 
運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是免費(fèi)的降糖藥,糖友都想運(yùn)動(dòng),都需要運(yùn)動(dòng)??蛇\(yùn)動(dòng)有很多種類(lèi),強(qiáng)度、時(shí)間、頻率都不一樣。那么,應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才能降糖呢?
 
運(yùn)動(dòng)的頻率和節(jié)奏
 
奧運(yùn)選手平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度特別的大,比賽場(chǎng)上更是無(wú)比竭力,正如傅園慧說(shuō)的我已經(jīng)用了洪荒之力了。聽(tīng)到這樣的話語(yǔ)我們覺(jué)得她呆萌,同時(shí)也知道這樣呆萌的話語(yǔ)后面是她的辛苦和竭力。
 
運(yùn)動(dòng)員有他們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和特定的訓(xùn)練計(jì)劃,比賽時(shí)也有自己的節(jié)奏。同樣的,作為糖友,也有屬于自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和。把好節(jié)奏我們能夠更好的控糖!
 
糖友每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),至少分配到3天中進(jìn)行,但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng),即相鄰兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不少于2天。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)1次,所帶來(lái)的健康效益不超過(guò)72小時(shí)。因此,推薦糖友至少隔1天做1次有氧運(yùn)動(dòng),最好天天做。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快,但呼吸不急促;能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10~30分鐘,微微出汗,稍感累,第二天起床后無(wú)疲勞感,即為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)不能談話,強(qiáng)度太大了,運(yùn)動(dòng)時(shí)能唱歌,強(qiáng)度就太小了。糖友需要在運(yùn)動(dòng)自己掌握好度。
 
運(yùn)動(dòng)的方式選擇
 
奧運(yùn)會(huì)上有不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如:田徑、籃球、足球、摔跤、柔道、舉重、射擊、射箭、擊劍、賽艇、馬術(shù)、拳擊、手球、網(wǎng)球、棒球、壘球、跆拳道、羽毛球等。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都有每一運(yùn)動(dòng)的魅力和美感。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),都會(huì)選擇自己的項(xiàng)目參加。對(duì)糖友而言也是如此。
 
控糖效果好,又比較安全的當(dāng)選有氧運(yùn)動(dòng)了。
 
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括:走路、騎車(chē)、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰。
 
除有氧運(yùn)動(dòng)外,糖友還應(yīng)做中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng),每周2-3次,即隔天或隔2天1次,不應(yīng)該在連續(xù)2天內(nèi)進(jìn)行同一肌肉群的鍛煉,即鍛煉同一部位的肌肉??棺柽\(yùn)動(dòng)應(yīng)先做大肌肉群,再做小肌肉群。
 
抗阻運(yùn)動(dòng)需要借助器械來(lái)完成,如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓(xùn)練器械等來(lái)完成,每次運(yùn)動(dòng)要量力而行,循序漸進(jìn)。
 
伸展運(yùn)動(dòng)即各關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng),可以改善身體柔韌性,使穿衣、從高處拿東西、倒車(chē)等日?;顒?dòng)更方便、靈活。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),每次慢慢伸展到極限,但沒(méi)有疼痛感,保持10~30秒,放松、呼吸,然后重復(fù),每個(gè)部位伸展3~5次。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,抓好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)奏,動(dòng)起來(lái)對(duì)降糖是大有益處的。說(shuō)了那么多,最最重要的一步就是要?jiǎng)悠饋?lái)!邁開(kāi)腿,管住嘴是永遠(yuǎn)不會(huì)失效的控糖良方!
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