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糖尿病人該如何運(yùn)動最合適?

2018-05-27 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 現(xiàn)如今,人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了,大部分的糖友都知道運(yùn)動對血糖有好處,但是怎么正確的運(yùn)動好多人卻并不知道或者正在進(jìn)行著錯誤的運(yùn)動,下面就一起來了解下吧。

 現(xiàn)如今,人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了,大部分的糖友都知道運(yùn)動對血糖有好處,但是怎么正確的運(yùn)動好多人卻并不知道或者正在進(jìn)行著錯誤的運(yùn)動,下面就一起來了解下吧。

 
糖尿病人如何運(yùn)動?
 
散步
 
適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時(shí)應(yīng)穿輕便的服裝和運(yùn)動鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動,背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動,步伐要盡可能大,步行時(shí)間為30-45分鐘以上。
 
慢跑
 
能促進(jìn)新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥,對糖尿病患者有益,但需要征得醫(yī)生的同意。注意,不宜在飯后立即慢跑,也不宜慢跑后立即進(jìn)食,最佳時(shí)間為每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn),要持之以恒,循序漸進(jìn)。
 
踢鍵子
 
能調(diào)節(jié)全身血液流量,加速血脂、血糖的代謝,從而降低血糖。注意,踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動,可以從每次5~10分鐘開始,一兩個(gè)月后再增加到20~30分鐘。其中,踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。
 
水中走
 
穿好泳衣,下入盛有溫水的水池行走。注意,剛開始水中走時(shí),時(shí)間以30分鐘為宜,水量可以沒過腹部,以后逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高,手在水中揮動,這樣有助于抵抗水流的阻力。等適應(yīng)后,時(shí)間可以延長到60分鐘。
 
除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動的一部分,對于不適宜運(yùn)動的糖尿病患者,比如合并各種急性感染者;伴有心功能不全、心律失常,且活動后加重者;嚴(yán)重糖尿病腎病者;嚴(yán)重的眼底病變者等,這些運(yùn)動會更加適合。
 
專家建議,糖尿病人每日運(yùn)動最好圍繞服藥、就餐的時(shí)間開展,把握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和持續(xù)時(shí)長。一般來說,糖尿病人進(jìn)餐后及時(shí)服用/注射降糖藥,半小時(shí)到1小時(shí)后再開始運(yùn)動,此時(shí)運(yùn)動出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)小一些。
 
需注意的是,無論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動,糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動的時(shí)間,有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午,早晨吃完早飯之后就去鍛煉,鍛煉2~3小時(shí),下午和晚上就不鍛煉了,這種做法是不科學(xué)的。不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運(yùn)動。
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