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糖尿病家庭運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間

2018-05-28 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病人在剛開始運(yùn)動(dòng)療法時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短一些,以后逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最終達(dá)到每次有效運(yùn)動(dòng)20—30分鐘,每天1—3次。

 糖尿病人在剛開始運(yùn)動(dòng)療法時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短一些,以后逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最終達(dá)到每次有效運(yùn)動(dòng)20—30分鐘,每天1—3次。

 每次運(yùn)動(dòng)都要經(jīng)歷3個(gè)時(shí)期。
 
1◆熱身期
 
運(yùn)動(dòng)前要做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),做一些低強(qiáng)度、容易做的動(dòng)作,以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。
 
2◆有氧運(yùn)動(dòng)
 
此期運(yùn)動(dòng)節(jié)奏加快,機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng),心臟活動(dòng)增強(qiáng)。此時(shí)肌肉需要更多的氧氣,這使得心臟跳動(dòng)加快、呼吸加深。這一階段要持續(xù)20—30分鐘。
 
但要注意,在自己感到氣喘或疲憊時(shí),可放慢運(yùn)動(dòng)頻率,但不能停下來,可采取原地踏步或慢走的方式保持身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。待呼吸平穩(wěn)后再重新開始,最終達(dá)到每次能持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)20—30分鐘。
 
3◆放松期
 
運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)最好再做5-10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(比如舒展運(yùn)動(dòng)或慢騎車等),而不要突然停止運(yùn)動(dòng),以減少心臟和骨骼肌并發(fā)癥。在身體未完全放松前,不要過度彎腰而使頭部低于心臟位置,以防發(fā)生腦供血不足。
 
 
 
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