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做家務(wù)算不算運(yùn)動(dòng)?

2017-12-15 來(lái)源:糖人故事  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友會(huì)問(wèn)我,我每天做那么多家務(wù),算不算運(yùn)動(dòng)?是不是就不需要運(yùn)動(dòng)了?首先,我們要知道,糖尿病患者要怎么運(yùn)動(dòng)?要求一:運(yùn)動(dòng)方式,以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如慢跑、散步、騎自行車(chē)、做廣播操、太極拳等。還需注意的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在餐后1小時(shí)(以進(jìn)食開(kāi)始計(jì)時(shí))。

   很多糖友會(huì)問(wèn)我,我每天做那么多家務(wù),算不算運(yùn)動(dòng)?是不是就不需要運(yùn)動(dòng)了?

 
  首先,我們要知道,糖尿病患者要怎么運(yùn)動(dòng)?
 
  要求一:運(yùn)動(dòng)方式,以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如慢跑、散步、騎自行車(chē)、做廣播操、太極拳等。還需注意的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在餐后1小時(shí)(以進(jìn)食開(kāi)始計(jì)時(shí))。
 
  要求二:運(yùn)動(dòng)量:合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是活動(dòng)時(shí)人體的心率達(dá)到個(gè)人60%的最大耗氧量,簡(jiǎn)易的計(jì)算方法是:心率=170-年齡。
 
  要求三:運(yùn)動(dòng)時(shí)間:運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在餐后1小時(shí)(以進(jìn)食開(kāi)始計(jì)時(shí))。用胰島素或口服降糖藥最好每天定時(shí)活動(dòng),活動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘,包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束時(shí)整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是達(dá)到應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再堅(jiān)持20-30分鐘才有起到降血糖的作用。
 
  要求四:運(yùn)動(dòng)不宜在空腹時(shí)進(jìn)行,防止低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意補(bǔ)充水分,隨身帶著糖果。
 
  要求五:如果血糖大于14mmol/L,應(yīng)該要減少活動(dòng),注意休息。
 
  要求六:持之以恒,每周3次以上,每次半小時(shí)以上。
 
  做家務(wù)具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主,不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來(lái)說(shuō),做家務(wù)不能滿(mǎn)足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí),而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
 
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