【科學(xué)糖運(yùn)動】運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)（上）

2017-12-11 來源：糖人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病患者在運(yùn)動過程中，除了消耗能量以外，還要消耗大量的水分以及一些礦物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，可能會導(dǎo)致機(jī)體缺水。因此，在運(yùn)動過程中，經(jīng)過一段時間（如20分鐘），要喝些水，而不是等到口渴時再喝。飲用水的選擇，礦泉水、淡茶水或運(yùn)動飲料較適合，不要選擇含糖過多的飲料。

　　一、糖尿病患者運(yùn)動小細(xì)節(jié)

　　1、運(yùn)動過程中經(jīng)常喝水

　　糖尿病患者在運(yùn)動過程中，除了消耗能量以外，還要消耗大量的水分以及一些礦物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，可能會導(dǎo)致機(jī)體缺水。因此，在運(yùn)動過程中，經(jīng)過一段時間（如20分鐘），要喝些水，而不是等到口渴時再喝。飲用水的選擇，礦泉水、淡茶水或運(yùn)動飲料較適合，不要選擇含糖過多的飲料。

　　如果運(yùn)動時間超過一小時最好在喝的水里面添加5%左右的碳水化合物，如糖，或者加食鹽0.11-0.15克/升。水的溫度宜控制在15°~22°，水太涼或過熱都不適合糖尿病患者在運(yùn)動中飲用。

　　2、在運(yùn)動中發(fā)揮音樂的作用

　　研究表明，音樂是運(yùn)動有利的驅(qū)動工具一音樂會增加運(yùn)動頻度，延長運(yùn)動時間及加大運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　如做廣播體操時，聽一些旋律悠揚(yáng)的樂曲，慢跑的時候選擇一些較為有節(jié)奏感的音樂；心情不好時，可以選擇歡快舒暢的音樂來提高自己運(yùn)動的熱情；情緒低落時，振奮一點(diǎn)的音樂則更適合。

　　3、運(yùn)動時別忘了帶上這些東西

　　·甜食如糖塊、巧克力等

　　糖尿病患者在運(yùn)動過程中消耗的能量是不運(yùn)動時的7~40倍，葡萄糖利用率大大提高，因此極易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈。另外，如果運(yùn)動之前進(jìn)餐不足，又注射了胰島素，更容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。這時及時補(bǔ)充一些糖塊或巧克力等甜食，可緩解低血糖出現(xiàn)的不適反應(yīng)。糖果宜選擇水果糖、奶糖等，不要含木糖醇等甜味劑。

　　·病情卡

　　病情卡是糖尿病患者在運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖或其他緊急情況下，非常重要的救治方式，糖尿病患者要養(yǎng)成隨身攜帶的習(xí)慣，放在容易被發(fā)現(xiàn)和取出的地方。

　　·日常部件

　　毛巾和水是糖尿病患者運(yùn)動中不可或缺的，糖尿病患者每次運(yùn)動前都要準(zhǔn)備好。如果選擇慢跑、快走等運(yùn)動項(xiàng)目，簡便易攜帶的計(jì)步器也是一件“法寶”。如果去較遠(yuǎn)的地方，零用錢也是一個值得注意的小細(xì)節(jié)，要帶上一些，在感覺身體出現(xiàn)不適情況時，可以盡快坐車到醫(yī)院檢查和治療。

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