【科學(xué)糖運(yùn)動】運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)（下）

2017-12-11 來源：糖人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：二、糖尿病患者運(yùn)動后注意事項(xiàng):1運(yùn)動后，毛孔處于開放狀態(tài)，淋浴很可能導(dǎo)致毛孔迅速收縮和關(guān)閉，使得體內(nèi)熱量不能及時散發(fā)，而且很可能引起抵抗力下降。如果水溫過低，會使肌肉緊張，水溫過高則容易增加外周血流量，導(dǎo)致回心血量減少，可能發(fā)生頭暈、惡心等癥。

　　二、糖尿病患者運(yùn)動后注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動后不要馬上淋浴

　　運(yùn)動后，毛孔處于開放狀態(tài)，淋浴很可能導(dǎo)致毛孔迅速收縮和關(guān)閉，使得體內(nèi)熱量不能及時散發(fā)，而且很可能引起抵抗力下降。如果水溫過低，會使肌肉緊張，水溫過高則容易增加外周血流量，導(dǎo)致回心血量減少，可能發(fā)生頭暈、惡心等癥。

　　2、運(yùn)動后的整理活動

　　運(yùn)動后應(yīng)該用較軟的毛巾將汗擦干，待呼吸和心跳恢復(fù)正常后，再進(jìn)行溫水淋浴。運(yùn)動前的熱身活動是讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動，而運(yùn)動后的整理活動則是讓身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

　　運(yùn)動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重疲勞感。所以運(yùn)動結(jié)束后要做一些放松的調(diào)整活動，加快恢復(fù)體能、消除疲勞，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等，可避免運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等現(xiàn)象。

　　3、做好血糖監(jiān)測，觀察身體反應(yīng)

　　運(yùn)動結(jié)束后，要及時測量一卞血糖，了解運(yùn)動對于自身血糖的影響，對于用藥的調(diào)整和血糖的穩(wěn)定有很大意義，有條件的患者最好自備血糖儀。

　　運(yùn)動后除血糖監(jiān)測外，還要“監(jiān)測”一下自己的身體狀況，如食欲、睡眠等——如果出現(xiàn)不良狀況，應(yīng)該停止運(yùn)動，接受專業(yè)醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。

　　4、運(yùn)動后不要立即進(jìn)食

　　很多糖尿病患者在做完運(yùn)動后會感覺餓，想盡快吃些東西，以補(bǔ)充運(yùn)動的消耗。但是，糖友們要注意：運(yùn)動后，腹腔內(nèi)各器官的血液供應(yīng)明顯減少，胃腸道的蠕動減弱，消化腺的分泌功能也隨之下降，如果立即吃東西，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂。

　　因此，最好在運(yùn)動結(jié)束30分鐘后，再適當(dāng)進(jìn)食。

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