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糖尿病友如何運動更有效

2017-10-23 來源:控糖衛(wèi)士服務號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷,糖尿病病人尤應注意避免空腹鍛煉。糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。

   1糖尿病人在什么時候運動最好?

 
  清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷,糖尿病病人尤應注意避免空腹鍛煉。糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。
 
  運動時間:在血糖峰值時間前30分鐘開始運動,持續(xù)30-45分鐘,顯著降低餐后血糖。中國糖尿病患者餐后血糖升高多,故運動在餐后1-3小時進行為宜,要注意低血糖。
 
  不要在注射胰島素或口服降糖藥發(fā)揮最大效應時做運動訓練。不要在空腹時進行運動。
 
  2糖尿病患者做什么運動好呢?
 
  中國糖尿病防治指南:每周1次的快走或騎車運動能顯著改善空腹血糖的控制和糖尿病的發(fā)病率?。每天進行規(guī)律的體育運動,糖尿病發(fā)病的相對危險可下降15%~60%。
 
  指南原則上建議糖尿病患者的運動處方應在以中等強度、有氧訓練為主、每周至少3次。指南推薦20~60分鐘的有氧運動,以中、低強度的節(jié)律性運動為好,可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳,以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操:如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇娛樂性球類活動,如門球、保齡球、羽毛球等。有氧耐力訓練和力量性訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇,注意:不建議高強度運動:容易使身體處于應急狀態(tài)。
 
  肥胖糖尿病患者:運動強度較低的運動,能量代謝以利用脂肪為主;運動強度中等的運動,則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。肥胖糖尿病患者運動時以較低的運動強度為好,以利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗,低強度運動有利于脂肪燃燒。建議增加阻力訓練。改善肌肉力量。研究表明,運動強度為最大耗氧量的50%~70%,連續(xù)20~45分鐘,可使葡萄糖對胰島素的敏感性改善12~72小時。
 
  3糖尿病孕婦適合做哪些運動?
 
  核心提示:糖尿病孕婦適度運動不但利于血糖控制,還可防止妊娠期體重過度增加,有益子母子的健康。在此提醒糖尿病孕婦,在運動前應做好如下準備:
 
 ?、龠M行全面、系統(tǒng)的體檢,與醫(yī)生一起制訂一套合適的運動方案;
 
 ?、谶x擇合適的鞋襪;
 
 ?、鄞_定運動場地;
 
 ?、茏詡溥m量的糖果。
 
  糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩,有節(jié)奏的運動項目,如散步,緩慢的游泳(控糖衛(wèi)士溫馨提示:游泳要去衛(wèi)生條件有保證的地方,以避免感染)和太極拳等。運動前要有熱身運動,結(jié)束時也應再做一些更輕微的運動,逐漸結(jié)束運動。千萬不要進行劇烈的運動,如跑步,打球,俯臥撐,滑雪等。
 
  怎樣掌握運動時間:糖尿病孕婦運動量不能太大。運動持續(xù)時間也不宜過長,20~30分鐘內(nèi)較為合適。
 
  哪些糖尿病孕婦不宜運動?
 
  并不是所有的糖尿病孕婦都適合運動,下列糖尿病孕婦不宜運動:
 
  1.出現(xiàn)糖尿病急性并發(fā)癥;
 
  2.有先兆流產(chǎn),習慣性流產(chǎn)而需保胎者;
 
  3.合并有妊娠高血壓病者。
 
  4生理期又不能運動,又影響血糖,真是著急,個人感覺室內(nèi)運動沒啥用?
 
  生理期避免劇烈運動,可以做低強度運動,室內(nèi)運動可以做阻力耐力訓練都可以的。
 
  5給糖友的建議:
 
  (1)有氧運動作用:改善胰島素抵抗,促進機體對胰島素的敏感性,降低血糖.建議中等強度有氧運動,高強度運動,一方面促使胰島素拮抗激素分泌,導致血糖進一步升高,另一方面,使機體處于應激狀態(tài),加重原有臟器功能損傷。
 
  (2)胰島素注射原則上以腹壁臍周為佳,盡量避開運動肌群,以免加快該部位胰島素吸收,從而誘發(fā)低血糖。
 
 ?。?)血糖超過16.7mmol/L,低血糖、血糖不穩(wěn)定,暫停運動。
 
  6跑步機放在陽臺上,運動的時候把窗戶打開,算不算有氧運動啊?
 
  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
 
  是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
 
  7運動后馬上測血糖準嗎?需要休息一下再測嗎?
 
  血清中的糖稱為血糖,絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。體內(nèi)各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖,所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。
 
  運動后會刺激體內(nèi)產(chǎn)生大量的腎上腺素,腎上腺素屬于升高血糖的激素會刺激血糖升高,運動后檢查血糖肯定不能反映正常時的血糖水平。所以在運動后30分鐘,測量血糖比較準確。
 
  因為在人體運動時,體內(nèi)蓄積的脂肪,蛋白質(zhì)就會有一部分轉(zhuǎn)變成葡萄糖,所以在運動以后馬上就測血糖的話,測量值就會有所上升。
 
 
 
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