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睡眠質(zhì)量的好壞會影響血糖水平的高低嗎

2017-10-17 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠質(zhì)量的好壞的確會影響到血糖水平,睡眠質(zhì)量在糖尿病治療中其實占有很重要的地位,睡眠質(zhì)量不好除了血糖水平外還會影響到很多其他的因素包括血壓、膽固醇、胰島素功能、能量水平等。

   糖尿病是為人熟知的一種慢性疾病,糖尿病的治療標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中,血糖數(shù)值的高低是一個重要參考,病人們都為控制血糖想盡辦法。其實血糖水平受很多因素的影響,最明顯就是飲食和現(xiàn)階段的用藥方案,除此之外患者日常生活的方方面面也有可能使血糖產(chǎn)生較大的波動。那么,睡眠質(zhì)量的好壞會影響血糖水平的高低嗎?

 
  睡眠質(zhì)量的好壞的確會影響到血糖水平,睡眠質(zhì)量在糖尿病治療中其實占有很重要的地位,睡眠質(zhì)量不好除了血糖水平外還會影響到很多其他的因素包括血壓、膽固醇、胰島素功能、能量水平等。
 
  這是由于睡眠不足會影響身體中各項機能的能力,自然包括了身體利用胰島素的能力。正常人長期睡眠質(zhì)量不過關(guān),胰島的功能會逐漸衰退,到了一定的年紀(jì)患糖尿病的幾率會比睡眠質(zhì)量好的人要高出許多,而除了糖尿病,像高血壓等其他的慢性疾病患病幾率也會高出很多。
 
  那怎么界定一個人睡得好不好呢?一般來說,可以看你第二天起來的時候的精神狀態(tài)來界定,如果你第二天起床覺得精神飽滿說明睡眠質(zhì)量是基本過關(guān)的,如果是感到昏昏欲睡,全身乏力,睡眠質(zhì)量就可以判定為差。而第二種方法就是參考睡眠時間多少,睡眠時間小于6小時或超過9小時,睡眠質(zhì)量一般都不會太好,對于成年男性來說,每天的睡眠男性控制在7-8小時比較好。要保證睡眠質(zhì)量,可以參考以下的做法:
 
  1、制定一個規(guī)律的作息時間表,可以分為工作日和休息日,這樣可以幫助我們的身體形成一個習(xí)慣,每天定時定候就會產(chǎn)生睡意。
 
  2、制造一個良好的睡眠環(huán)境,保持睡眠的臥室變得涼爽、黑暗、安靜,這幾個因素是保證良好睡眠質(zhì)量的前提條件。盡量不要在床上工作或者看手機,在睡覺前盡量吧手機放在不能觸碰到地方。
 
  3、在睡覺前可以做一些讓人放松的東西,例如聽一些平靜的音樂或者洗個熱水澡等都是不錯的選擇。同時要提醒有晚上鍛煉習(xí)慣的朋友,運動時間跟睡眠時間最好要有個間隙,強度過大的體育鍛煉可能會讓你在睡覺前的情緒高漲,而過段時間疲勞感就會更容易讓人入睡。
 
  4、盡量不要吃宵夜,晚上吃東西會讓人感到肚子鼓脹很難入睡的,但又不能太餓,所以晚飯的時間的食量都應(yīng)該拿捏得很準(zhǔn)。在睡覺前可以飲一杯熱牛奶對睡眠質(zhì)量的提高很有幫助,但是像咖啡等提醒飲料就不要飲了。
 
  通過以上的介紹,相信各位糖友都清楚睡眠質(zhì)量的好壞是影響血糖高低的一個重要因素,如果某天發(fā)現(xiàn)自己的血糖超標(biāo)了,不妨想想是不是睡得不夠或是睡得不好了。除了糖尿病人,其他人也需要考慮到每天的睡眠質(zhì)量問題,像通宵熬夜打游戲等高危行為要堅決避免。
 
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