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神奇的肌肉,糖友運動前要了解的知識!

2017-09-02 來源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:葡萄牙成為又一個贏得歐洲杯的國家,這不得不提到球隊領袖C羅。他擁有著一身令人驚嘆的肌肉,這才造就了那個驚人的滯空頭球。關于肌肉,有很多事情可能大家并不清楚。

   葡萄牙成為又一個贏得歐洲杯的國家,這不得不提到球隊領袖C羅。他擁有著一身令人驚嘆的肌肉,這才造就了那個驚人的滯空頭球。關于肌肉,有很多事情可能大家并不清楚。

 
  什么是肌肉?
 
  有些肌肉你是可以自己控制的,如胳膊和腿上的肌肉。當你揮動球拍或是往家跑時,正是你在指揮著身上的肌肉完成這些動作。但也有些肌肉是自行運動的,不受你的思想的控制。比方說,你胃部和腸道的肌肉在你吃進食物的時候就會自動地開始運動了。
 
  所有的肌肉都是由成千上萬條細小的彈性纖維構成的,這種彈性纖維就好比橡皮筋一樣。它們通過收縮(變短)和舒張(伸長)來發(fā)揮作用。人的身上有三種不同類型的肌肉——骨骼肌、平滑肌和心肌。
 
  骨骼肌
 
  在你彎起胳膊并繃緊上臂來展示強壯的時候,鼓起來的那塊肌肉就是骨骼肌了。這類肌肉能夠幫助你完成踢球、翻跟斗、掰手腕等動作,而且你可以自己控制它們什麼時候收縮什麼時候放松。骨骼肌附著在骨骼上讓你顯得強壯有力。
 
  在你的脖子和肩背部的肌肉雖然沒有其他部位的肌肉大,但是它們可以完成一些非常重要的事情,這些肌肉負責支撐起你的頭,讓你能夠站直身子。試著抬頭、低頭,你就會感到這些肌肉的力量。
 
  平滑肌
 
  而對于平滑肌來說,根本不用你去考慮,你的大腦和身體就會告訴那些平滑肌應該干什麼。平滑肌遍布全身,幫助完成很多重要的生理活動。例如,即便你并沒去考慮呼吸這回事,相關的平滑肌仍然會幫助肺臟吸進和呼出空氣來完成呼吸運動。
 
  心肌
 
  你心臟中的肌肉叫做心肌。當你的心肌收縮時,會將血液從心臟里面壓出去;當它舒張時,在全身循環(huán)了一周的血液又將回到心臟。正是心肌不停地收縮和舒張,才使得血液能夠在全身循環(huán)往復。和平滑肌一樣,心肌的運動也不受你的意識的控制。你的心臟一直都在不停地工作著,每分鐘平均大約要搏動70次。
 
  您知道嗎
 
  在你的臉上有大約40塊肌肉,正是這些肌肉讓你和你的小朋友們可以做各種的鬼臉。你知道嗎?微笑需要牽動17塊肌肉,而皺眉則需要43塊肌肉。試著做出高興、傷心、憤怒、害怕的表情,試著揚起眉毛或皺皺鼻子,你感覺到自己臉上的肌肉在動嗎?現在,試著卷起舌頭。你知道嗎?舌頭也是由一組肌肉構成的。你能用舌頭觸到鼻子嗎?肌肉是不是真的很神奇呢?
 
  該怎樣去鍛煉?

  宇航員是怎樣鍛煉的?
 
  當你盡力往高跳時,你腿部的肌肉就會收縮運動來對抗地心引力使你的身體離開地面。但你不能想跳多高就跳多高,因為地心引力時刻都在把你往下拉。所以,即使是被稱作“征服地心引力”的喬丹,也只是比其他人跳得更高一些,但他始終還是要落回地面。
 
  可是,在外太空,宇航員就真的可以擺脫地心引力了。在那里,所有的東西都是漂浮著的。宇航員可以輕松地做到只有動畫片中的超人們才可以在地球上做到的各種事情。比方說,宇航員只用一根手指就可以舉起很重的東西——哈勃望遠鏡、兩頭成年大象或是兩輛滿載的卡車。
 
  對此你或許會非常羨慕,但是這也有它不利的一面。因為在太空中引力作用非常小,所以宇航員們不用象在地球上那樣經常使用肌肉,長期這樣的話,他們的肌肉就會逐漸地萎縮。
 
  運動是宇航員保持肌肉強壯的一種方法:科學家會事先為他們量身定制訓練計劃,而宇航員們都必須嚴格地執(zhí)行。在太空里,他們會使用特制的跑步機、自行車和彈力帶等工具來幫助鍛煉。但是他們必須將自己固定在訓練器械上,不然的話,他們就會立刻漂走了。
 
  為了保持健康和強壯,宇航員們如果要在太空工作1-2周的話,每天至少要鍛煉15分鐘;如果要工作一個月的話,每天則至少要鍛煉30分鐘。所有的這些鍛煉都是在為他們返回地球時要重新面對地心引力作準備。
 
  普通人該怎樣進行鍛煉?
 
  除了宇航員,對于象你我這樣的普通人來說,運動鍛煉同樣是很重要的。你平時喜歡哪種運動形式呢?或許你會說跳舞、游泳或是踢球等等。事實上,不僅這些運動項目可以讓你的肌肉得到鍛煉,做家務(象掃地、倒垃圾等等)也同樣能夠鍛煉你的肌肉。運動的形式多種多樣,關鍵是你要堅持每天都進行運動,尤其是在你得了糖尿病的時候。
 
  運動可以提高你的力量和靈活性,還可以幫助你控制體重和血糖。運動能夠改善胰島素抵抗,從而讓你可以更有效地利用胰島素。運動的這些好處對于一個糖尿病人來說都是非常重要的。
 
  小知識
 
  *人的全身有大約640塊肌肉。
 
  *最小的肌肉在耳朵里面。
 
  *最大的肌肉在背部。
 
  *最強壯的肌肉在屁股上,被稱作“臀大肌”。
 
  *人體的肌肉數目大約是骨頭數目的3倍。
 
  *有的人先天會缺少一些肌肉,如下巴下部和脖子上部的頸闊肌,但這通常并不會引起問題。
 
  *人的體重有將近一半都是由肌肉組成的。
 
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