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【觀點】飯前半小時運動,更有利于控制高血糖

2017-08-21 來源:糖尿病會傳染  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:歐洲糖尿病研究協(xié)會出版的雜志《糖尿病學》中最近發(fā)表了一項新研究,文章稱有胰島素耐受性的人在飯前進行短時間的劇烈運動可以更加有效地控制血糖,效果比每天進行30分鐘的適度運動要好。

   歐洲糖尿病研究協(xié)會出版的雜志《糖尿病學》中最近發(fā)表了一項新研究,文章稱有胰島素耐受性的人在飯前進行短時間的劇烈運動可以更加有效地控制血糖,效果比每天進行30分鐘的適度運動要好。該研究由新西蘭奧塔哥大學的運動科學及醫(yī)學研究人員開展,包括莫妮可·弗朗索瓦(moniquefrancois)和副教授詹姆斯·科特(jamescotter)。

 
  分散式運動比連續(xù)的好
 
  該研究涉及9名研究對象,其中2人為女性,7人為男性。血檢的結(jié)果是9人都有胰島素耐受性,他們都沒有服用心血管疾病或糖尿病的治療藥物。9人的年齡在18-55歲之間,平均年齡是48歲,bmi指數(shù)平均為36。其中2人在研究中被確診患上了糖尿病。
 
  研究對象隨機先后嘗試了三種不同運動方式中的一種。每次都連續(xù)三天進行實驗,研究者在三天中會記錄他們的各項情況,其中中間的一天會采取所選的特定運動方式。
 
  三種運動方式分別為:
 
  (1)常規(guī)的連續(xù)30分鐘適度運動,要求心率達到最高值的60%,運動只在晚餐前進行,內(nèi)容是爬坡。
 
  (2)6次短時間的劇烈運動,要求心率達到最高值的90%,每次用時1分鐘,在三餐開始的30分鐘前分別進行6次,內(nèi)容也是爬坡,每運動1分鐘都會慢走1分鐘來恢復。
 
  (3)也是6次短時間的強烈運動,每次用時1分鐘,內(nèi)容是散步與阻力訓練交替,同樣在三餐開始的30分鐘前分別進行一波,且每運動1分鐘后慢走1分鐘來恢復。
 
  第一種方式和第二種方式消耗的精力相同,而第二種方式與第三種方式使用的時間相同,但第三種方式可以鍛煉到全身的每一處肌肉。無論使用的是哪一種運動方式,所有人當天的進食時間和食物都是相同的,并且都有專門的記錄和分析。
 
  女性進行實驗的時候都處于月經(jīng)周期剛開始的卵泡形成期,三次實驗在三個月經(jīng)周期后完成;而男性每兩次實驗之間會間隔7天以上。研究者發(fā)現(xiàn),第二種和第三種運動方式可以更好地控制血糖,其中早餐3個小時后的血糖值與完全沒有運動的前后兩天的同一時間相比,血糖值下降了17%,晚餐3個小時后的血糖值與第一種運動方式相比則下降了13%。
 
  總體來說,一天下來餐后血糖值平均下降了12%左右。第二種運動方式對午餐后的血糖的影響不太明顯,另外第二種運動方式的效果可以持續(xù)到第二天。
 
  分散式的運動量要求低
 
  研究人員承認還需進一步的研究來證實以上結(jié)果的臨床意義,但是他們認為這已經(jīng)足以用來支持最近正流行的“累計運動量”潮流了,即用大量的短時間劇烈運動代替長時間的單一持續(xù)運動,新的運動方法是有利于防治心臟及代謝疾病的。
 
  現(xiàn)行的很多國際運動指南都建議大家每次運動30分鐘以上,每周運動5次以上,但是這并不能改變大家長時間坐著的習慣。此前已有研究表明,讓大家更頻繁地站起來對于減肥、控制血糖等等更有好處。
 
  在新研究中,第一種運動方式對血糖并沒有影響,而將相同的運動時間分攤到三餐前之后,餐后的血糖值就降低了。第二種運動方式和第三種對血糖的影響相似,給研究對象造成的疲勞程度也差不多。
 
  還有一些研究將實驗持續(xù)了數(shù)周,結(jié)果發(fā)現(xiàn)每隔一天進行分散式運動的效果也要優(yōu)于每天進行連續(xù)性運動,盡管前者的運動量要遠遠小于后者。再加上新研究中發(fā)現(xiàn)分散式運動的效果持續(xù)時間較長,這就表明分散式運動只要隔天進行就可以了,是非常高效省時的。
 
  弗朗索瓦說:“我們的新研究是很有意義的。有胰島素耐受性癥狀的人餐后普遍會出現(xiàn)高血糖,如果能通過運動來控制的話,就有望降低2型糖尿病及其并發(fā)癥的患病風險。而且讓人們在餐前進行短時間的運動更容易被患者執(zhí)行,長時間運動會讓人抗拒,不容易實現(xiàn)。”
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