5個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松降血糖，不知道吃虧大了！

2017-08-19 來(lái)源：糖尿病同伴標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在飲食控制方面，很多糖尿病人自己比醫(yī)生還專業(yè)，但如何運(yùn)動(dòng)更有益處，可能很多患者并不清楚。其實(shí)運(yùn)動(dòng)療法為糖尿病基本治療內(nèi)容之一，在治療糖尿病中也起到不可忽視的作用。糖尿病患者應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)呢？看看專家是怎么回答的。

　　眾所周知，飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)和糖尿病教育，是糖尿病治療的五架馬車。在飲食控制方面，很多糖尿病人自己比醫(yī)生還專業(yè)，但如何運(yùn)動(dòng)更有益處，可能很多患者并不清楚。其實(shí)運(yùn)動(dòng)療法為糖尿病基本治療內(nèi)容之一，在治療糖尿病中也起到不可忽視的作用。糖尿病患者應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)呢？看看專家是怎么回答的。

　　不可忽視糖尿病人運(yùn)動(dòng)的作用

　　專家指出：我們通常說(shuō)糖尿病的治療是五架馬車并駕齊驅(qū)，其中運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。如果你運(yùn)動(dòng)得好，可能把你吃得稍微多一點(diǎn)消耗掉了，當(dāng)作一個(gè)糖原來(lái)儲(chǔ)存起來(lái)，可能對(duì)于你機(jī)體的整體情況有一個(gè)更好的好處，所有糖友要重視運(yùn)動(dòng)的作用。糖尿病人切勿空腹運(yùn)動(dòng)。

　　提起運(yùn)動(dòng)治療，專家特別強(qiáng)調(diào)糖友要注意幾個(gè)問(wèn)題：

　　以餐后運(yùn)動(dòng)為主，而不是空腹的運(yùn)動(dòng)。很多老人家和大家走到一個(gè)誤區(qū)，非常愿意早晨、清晨的時(shí)候做一個(gè)很劇烈的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有吃早餐就做運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)，尤其是打胰島素的人，很容易誘發(fā)低血糖。而且運(yùn)動(dòng)之后可能食欲會(huì)更好，吃的量就更多，這樣你餐后又把這些能量又都儲(chǔ)存起來(lái)了，或者是它不能轉(zhuǎn)移到機(jī)體里面，轉(zhuǎn)移到糖原，就造成一個(gè)血糖很高的情況。

　　現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)治療主要堅(jiān)持幾大原則：

　　第一個(gè)要堅(jiān)持的是有氧運(yùn)動(dòng)，我們有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是戶外運(yùn)動(dòng)，而不是去到健身房里面，可能在戶外運(yùn)動(dòng)就更好。

　　第二個(gè)我們要盡量做餐后運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，除了散步，糖尿病患者還適合做5種運(yùn)動(dòng)，分別是水中運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、平衡鍛煉、間歇式鍛煉以及太極拳。

　　1、水中運(yùn)動(dòng)：糖友如果沒(méi)有皮膚方面的并發(fā)癥，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經(jīng)病，如手腳無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　2、力量鍛煉：糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時(shí)，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和啞鈴重量。

　　3、平衡鍛煉由于糖尿病對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，糖友腳部的感覺(jué)一般會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)。當(dāng)能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

　　4、間歇式運(yùn)動(dòng)間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時(shí)插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。5、太極拳練習(xí)太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí)，每次練習(xí)1小時(shí)左右，平時(shí)在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右，對(duì)降低血糖水平也有很好的效果。

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