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運動降血糖,必懂的“金字塔”原則!

2017-08-06 來源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生命在于運動,只有堅持運動,才能提高糖尿病人的生命質(zhì)量。一些運動醫(yī)學(xué)專家為糖尿病患者設(shè)計了一個“運動金字塔”,其目的在于指導(dǎo)糖尿病人按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況,選擇最適合的日常鍛煉項目。

   生命在于運動,只有堅持運動,才能提高糖尿病人的生命質(zhì)量。一些運動醫(yī)學(xué)專家為糖尿病患者設(shè)計了一個“運動金字塔”,其目的在于指導(dǎo)糖尿病人按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況,選擇最適合的日常鍛煉項目。掌握了糖尿病“運動金字塔”,讓你在自己的降糖之路上,從此達(dá)到事半功倍的效果。

 
  第一層:生活形態(tài)運動
 
  第一層是運動的基礎(chǔ)部分,也就是日常生活中最基礎(chǔ)的運動,如走路、爬樓梯、做家務(wù)、騎車上下班或者逛街購物等。對于病情發(fā)展比較嚴(yán)重、體力較差的老年糖尿病患者,強(qiáng)調(diào)的是適量運動,應(yīng)選擇“金字塔”最底層的項目,每天運動至少30分鐘。
 
  第二層:伸展運動
 
  伸展運動主要包括拉伸運動、瑜伽、太極、八段錦等,堅持進(jìn)行拉伸運動有助于糖尿病人促進(jìn)軟組織延展性的提高,增加柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。運動強(qiáng)度為伸展至有點緊拉感,每個動作堅持30秒,每周可以做3~7次。
 
  第三層:有氧休閑運動
 
  對于大多數(shù)中年糖尿病患者,需要控制體重,體力一般的,可以選擇“金字塔”中層的項目,多參加一些有氧休閑運動,如跳舞、慢跑、騎自行車、游泳、打球等。糖友可根據(jù)自身情況選擇適宜的運動項目,每周選擇3~5天進(jìn)行鍛煉,每次運動時間在20分鐘以上。
 
  第四層:肌肉適能運動
 
  這類運動也就是大家平時所說的肌肉訓(xùn)練,包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力、啞鈴負(fù)重練習(xí)等。研究表明,糖尿病患者將有氧運動與肌肉練習(xí)結(jié)合進(jìn)行,控糖效果更好。糖尿病人每周可做2~3次,每次1~3組,每個動作重復(fù)8~12次。
 
  第五層:靜態(tài)活動
 
  這是金字塔的塔尖,是糖尿病人盡量少做的“活動”,也是占比例最小的一層。靜態(tài)活動主要是指靜坐休息、看書、看電腦、看電視等,久坐不動是糖尿病人的大忌。因此,糖尿病人要盡量縮短靜態(tài)活動的時間,做到不要連續(xù)60分鐘處于靜態(tài)活動。
 
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