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每天一分鐘,兩個(gè)動(dòng)作,在家也能輕松運(yùn)動(dòng)穩(wěn)血糖

2017-07-31 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì),避免肥胖,減少并發(fā)癥,減少降糖藥以及胰島素的用量。還有利于動(dòng)脈粥樣硬化癥、高血壓、冠心病、中風(fēng)的防治。

   運(yùn)動(dòng)降糖必不可少

 
  運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療五架馬車中不可或缺的重要一項(xiàng)。
 
  運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì),避免肥胖,減少并發(fā)癥,減少降糖藥以及胰島素的用量。還有利于動(dòng)脈粥樣硬化癥、高血壓、冠心病、中風(fēng)的防治。
 
  另外,運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操,有利于形成積極樂(lè)觀的心態(tài),對(duì)糖友患者的心理治療至關(guān)重要。
 
  運(yùn)動(dòng)降糖的原則
 
  1不能空腹運(yùn)動(dòng)
 
  清晨運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)食少許食物,比如吃幾塊無(wú)糖雜糧餅干、一個(gè)玉米面小餅等,進(jìn)食后20分鐘左右再開(kāi)始熱身。
 
  2餐后半小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)
 
  因?yàn)槿梭w攝入的食物到胃腸有一個(gè)過(guò)程,這個(gè)過(guò)程大概需要20多分鐘的時(shí)間。應(yīng)該避免剛吃完食物就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
 
  3避開(kāi)中午時(shí)間(12:00~14:00)
 
  中午時(shí)間,尤其是在炎熱的夏季,太陽(yáng)光直射,溫度比較高,易造成中暑,還可能出大汗,引起虛脫。
 
  夏季運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間:早上5:00-7:00,下午4:00-7:00。
 
  4選擇合適的運(yùn)動(dòng)
 
  糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛(ài)好,選擇有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、打太極拳、散步、做操、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈的運(yùn)動(dòng)。
 
  5合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
 
  每次持續(xù)30分鐘為宜,降血糖的作用最佳。
 
  哪些運(yùn)動(dòng)適合糖友
 
  1步行
 
  步行是糖尿病人最好的運(yùn)動(dòng)方式,也是最適合糖友患者的運(yùn)動(dòng)。
 
  一般在早上或晚上進(jìn)行,每次可步行4千米左右,步速90-150步為宜。
 
  2氣功
 
  氣功可以改善體質(zhì),調(diào)整內(nèi)分泌功能,有利于治療糖尿病。
 
  每天可鍛煉1~2次,每次練25分鐘即可。
 
  3跑步
 
  慢跑。每分鐘100米左右最合適,每天慢跑20-30分鐘,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以和步行交替進(jìn)行。
 
  4太極拳
 
  練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。
 
  有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
 
  每天一分鐘,降低糖尿病患病率,有效穩(wěn)血糖
 
  每天占用1分鐘就可完成的簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作,可在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)開(kāi)展,將久坐時(shí)間有效的分隔開(kāi),降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)以及患病后的穩(wěn)定血糖。
 
  1坐在地上站起身
 
  巴西學(xué)者研究發(fā)現(xiàn):做這個(gè)連貫性動(dòng)作需要多少幫助與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性。需要更多幫助才能完成這個(gè)動(dòng)作的人其死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無(wú)需外力幫助就能自行完成的人。
 
  2單腳站立一分鐘
 
  等公共汽車、接電話時(shí)、早晚刷牙時(shí),都可以做單腿站立平衡的動(dòng)作,保持30秒鐘,然后換條腿做。能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力,最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量,抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。
 
  糖友運(yùn)動(dòng)需注意四點(diǎn)
 
  1、運(yùn)動(dòng)先熱身5分鐘。
 
  活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。
 
  2、嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。
 
  不要過(guò)度勞累,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
 
  3,結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí),不要立即停止。
 
  在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng),一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。
 
  4,運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話或進(jìn)行冷、熱水浴。
 
  而應(yīng)把汗水擦干,待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。
 
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