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糖尿病合并高血壓的運動方法。

2017-07-30 來源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動30分鐘,第三天測量血壓的變化,并與進行日常生活活動的人對照,加上在三天內(nèi)相同時間動態(tài)監(jiān)測血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn),運動可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。

   運動30分鐘,第三天測量血壓的變化,并與進行日常生活活動的人對照,加上在三天內(nèi)相同時間動態(tài)監(jiān)測血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn),運動可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前,多數(shù)專家對適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練能夠降低高血壓患者的血壓這一結(jié)論已持肯定意見。

 
  為什么運動可降血壓呢?
 
  專家:這是因為運動時血壓會持續(xù)升高,而一定量的適宜運動后,運動者的血壓會低于安靜值。如果長時間堅持規(guī)范的訓(xùn)練,那么訓(xùn)練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻報道,在合理科學(xué)的運動療法后,訓(xùn)練者的收縮壓可以平均下降10~15毫米汞柱,舒張壓平均下降5~10毫米汞柱。
 
  只運動不吃藥,控血壓可行嗎?
 
  有的糖友該問了,既然運動的好處這么明顯,高血壓患者堅持運動,減藥或者不吃藥來控制血壓可以嗎?其實,這和血壓高的程度非常密切!對于輕度高血壓患者,運動的降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的病例,在運動訓(xùn)練一段時間后血壓很穩(wěn)定,不再需要用藥物維持血壓。不過,這樣的患者在遇到季節(jié)冷熱交替變化時,需要注意血壓變化,以防沒有用藥而造成不利的后果。對中度以上的高血壓,我們強調(diào)藥物治療是必須的,運動療法可以作為重要輔助療法。
 
  高血壓患者血壓控制在適宜運動的范圍內(nèi),可以做哪些運動呢?給大家推薦4種運動方式:
 
  步行
 
  步行其優(yōu)點是非常方便,很適于操作,容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下,每分鐘行60步,運動20~60分鐘。時間不能太短,也不能太長。這樣有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次,現(xiàn)在提倡年齡偏大、體質(zhì)較弱的老年人,可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢,盡量保持均勻呼吸。
 
  慢跑
 
  慢跑每天跑25分鐘以上,每周至少3~5次。一般來說,慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時候精神要放松,地面要平坦,鞋子要寬松。兩手緊握拳,身體自然放松,跑步的時候呼吸也不能太急促。
 
  騎車
 
  騎車,下雨天在家里運動,可原地跑步,或用登山機、原地自行車等。

  太極拳
 
  太極拳是一項非常好的運動。美國做過一個研究,兩組情況差不多的人員,其中一組進行太極拳訓(xùn)練0.5—1年后,發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強。而另一組沒有參加訓(xùn)練的人則沒有明顯改變。
 
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