成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 有氧運動的“一三五七”法則,科學(xué)運動才會事半功倍!

有氧運動的“一三五七”法則,科學(xué)運動才會事半功倍!

摘要:根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會的說明,不一定非要連續(xù)運動30分鐘才算有效,可以拆開,例如將30分鐘分成3個10分鐘,只要總時間能超過30分鐘即可。

   糖尿病人的運動主要分為有氧運動和力量運動,這二者都非常重要。這里主要介紹有氧運動應(yīng)該遵循的原則。簡單歸納為“一三五七”運動法。

 
  “一”——至少選擇一種適當?shù)倪\動方式。
 
  有氧運動包含很多運動方式,例如跑步、快走、游泳、蹬自行車、爬山、跳舞、太極拳等,在這些運動方式中至少要選擇一種自己喜歡的、易于堅持的。
 
  “三”——每天運動至少30分鐘。
 
  根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會的說明,不一定非要連續(xù)運動30分鐘才算有效,可以拆開,例如將30分鐘分成3個10分鐘,只要總時間能超過30分鐘即可。
 
  “五”——每周至少安排5天有氧運動,但不能連續(xù)2天不運動。
 
  “七”——運動強度應(yīng)該為最大心率的70%左右,計算方法如下所示:
 
  運動心率=(220-年齡)×0.7
 
  如果在運動過程中不方便測心率,可以采用另外兩個判定方法:
 
  自我感受:心跳加快;呼吸有些急促;運動時仍能交談,但不能唱歌。
 
  少量出汗,肌肉有略微酸脹的感覺。
 
  運動強度適量表現(xiàn)為:運動后微微出汗,輕松愉快,稍感乏力,休息后消失。運動強度過度表現(xiàn)為:運動后大汗淋漓,胸悶氣短,非常疲勞,休息15分鐘脈搏未恢復(fù)正常,次日感到周身乏力。運動不足表現(xiàn)為:運動后無汗,無發(fā)熱。
 
  糖尿病人須嚴格按照以上介紹的“一三五七”運動法來進行合理的運動,才能獲得良好的收益。
 

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
乐陵市| 都江堰市| 陵川县| 藁城市| 福泉市| 利川市| 涟源市| 宜阳县| 永安市| 靖宇县| 枣强县| 呈贡县| 青岛市| 龙胜| 长汀县| 渝中区| 平凉市| 高邮市| 上林县| 岑溪市| 江北区| 基隆市| 三穗县| 马关县| 忻城县| 察雅县| 洞头县| 和林格尔县| 江西省| 靖西县| 灵台县| 房产| 滨州市| 玉门市| 黔西县| 蛟河市| 西峡县| 永兴县| 瓮安县| 沅江市| 四川省|