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餐后血糖高中風早10年, 教你吃飽血糖還不高!

摘要:我國約有70%的二型糖尿病伴有餐后高血糖,大部分是吃出來的。主要是飯量大、主食偏多,飯菜油大、飯后喝湯等不合理飲食習慣造成的。

  70%糖友餐后血糖高

  我國約有70%的二型糖尿病伴有餐后高血糖,大部分是吃出來的。主要是飯量大、主食偏多,飯菜油大、飯后喝湯等不合理飲食習慣造成的。

  很多糖友抱怨:吃飽了餐后血糖就高,少吃了覺得餓得慌。也沒覺得高了有啥癥狀,高點就高點吧!時間長了就麻木了,這是最可怕的!

  餐后高血糖引發(fā)中風心梗

  餐后高血糖的危害甚至比空腹高血糖還要大。長期偏高造成心腦血管硬化,血管壁變脆容易破裂,心梗、中風等心腦血管疾病提前5—10年。

  心腦血管一般堵塞超過75%才會有頭暈、心慌等明顯癥狀,雖然目前沒有癥狀,但是損傷時時刻刻都在,千萬別大意!

  把餐后高血糖“吃下去”

  怎樣吃飽餐后血糖還不高呢?

  1、白面饅頭換成蕎麥等雜面饅頭;把原來做主食的精米、白面等細糧加一半粗糧;白米飯換成雜豆飯;白面面條換成蕎麥等雜面面條。

  2、土豆南瓜替代米飯饅頭;吃一塊土豆、南瓜、胡蘿卜、地瓜等替代半個饅頭、半碗米飯;既能吃飽血糖還不高。

  3、菜團子替代白饅頭;用菜團子、菜餅子把替換饅頭米飯;愛吃面條的變成一半面一半海帶;這樣就可以適當多吃一點。

  4、吃飯先喝湯再吃菜和主食;先用湯和蔬菜增加飽腹感,減少主食量。別喝肉湯和稀粥,最好是蘑菇銀耳金針菇等菌湯或青菜湯。

  5、每口飯嚼5次;細嚼慢咽,減慢進餐速度,每餐不少于15分鐘;實在做不到就吃吃停停,吃一會玩一會,也不要狼吞虎咽。

 

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