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運動“掃雷”清單,這些危險動作別再做了

摘要:超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。建議:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。

  運動不當傷身體

  運動是不花錢的一味良藥,糖尿病人應該多運動。但是由于糖尿病人是一個特殊的群體,由于疾病的侵襲:

  1、有些糖友、有些病癥并不適合運動;

  2、有些運動形式不適合所有人。

  如果不了解這些,盲目運動就會加重病,傷害健康!

  錯一:血壓血糖高還運動

  有些糖尿病人不適合中等強度的運動,否則就會誘發(fā)昏迷、失明、腦梗、尿毒癥等重大疾病。建議,輕度運動,如散步、太極拳等。

  1、血糖超過16.7

  2、血壓超過160/100

  3、嚴重眼底病變

  4、嚴重心腦血管疾病

  5、嚴重腎病

  錯二:加重病情的運動

  1、眼底病變者不適合快跑、打球、舉重、倒立、跳繩等運動,容易造成視網(wǎng)膜脫落、失明。

  2、有關節(jié)疾病不適合爬樓、爬山、快跑、打球、下蹲等運動,容易加重關節(jié)損傷,嚴重者不能行走。

  3、有前列腺疾病不適合騎車、騎馬等觸碰到前列腺的運動,造成前列腺充血、發(fā)炎、小便滴瀝,加重病癥。

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  錯三:憋氣運動

  如舉重、潛泳、便秘等。人憋氣時血液回心不暢,大腦容易缺血,發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。憋氣結束,血液驟然大量回心,血壓上升,腦供血猛然增加,易發(fā)生心梗、腦梗。

  錯四:晨練越早越好

  以為早上空氣清新,其實,早晨的空氣污染最嚴重;而且晨起時血液粘稠,容易發(fā)生心腦意外。建議在太陽出來1小時后或傍晚運動。

  錯五:空腹活動

  早起空腹鍛煉,是非常錯誤的。會造成心跳加速、出冷汗、甚至低血糖等問題。建議飯后1小時運動。

  錯六:飯后立刻運動

  影響腸胃消化,造成胃痛、胃脹、胃潰瘍等腸胃疾病。建議飯后1小時運動。

  錯七:帶病堅持鍛煉

  這是最危險的。特別是老人,會加重病情、誘發(fā)心腦疾病,甚至猝死。身體感到不適,建議立即暫停運動。

  錯八:運動量越大越好

  超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。建議:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。

  錯九:做家務代替運動

  做家務運動強度低,不能滿足治療所需要的運動量,達不到治療的效果。即使做了家務,還應該做運動。

 

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