運(yùn)動輔助降糖的事實(shí)，相信大家都已知曉，但是糖友運(yùn)動也有很多講究，很多糖友未必知道。今天糖顧問就和大家分享運(yùn)動知識，希望能幫助到大家！

　　運(yùn)動時機(jī)

　　一般建議在餐后0.5-1小時進(jìn)行，此時運(yùn)動可提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運(yùn)動的進(jìn)行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。

　　北京協(xié)和醫(yī)院向紅丁教授曾這樣說：糖友在太陽升起以后、落山之前這段時間鍛煉最好。因?yàn)檫@段時間，空氣中的氧氣比較充足，同時還能得到日照，對健康更有利！

　　此外，糖友的血糖在早上4:00至10:00這個時間段里，是不斷上升的。因?yàn)樯眢w里有一種激素（成為糖皮質(zhì)激素），從四點(diǎn)鐘開始分泌增多，具有升高血糖的作用，鍛煉越晚，血糖就越高。建議糖友早上起來正常吃飯，正常吃藥，然后飯后去鍛煉，太陽也升起來了，這樣更好！

　　一般建議在餐后1小時進(jìn)行，此時運(yùn)動可提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運(yùn)動的進(jìn)行而明顯降低。（通俗講是了解自己的血糖變化，看看哪段時間血糖高，然后把運(yùn)動集中在那段時間進(jìn)行）。

　　糖友可根據(jù)病情及身體狀況，每次運(yùn)動的時間應(yīng)控制在0.5-2小時之間，可靈活調(diào)整，除非糖友的糖代謝調(diào)節(jié)能力和血糖水平接近常人的穩(wěn)定狀態(tài)，才考慮增加總的運(yùn)動時長。

　　因?yàn)?，如果運(yùn)動時間大于2小時，如果沒有外援糖的補(bǔ)充，單純利用糖異生的葡萄糖很難滿足運(yùn)動肌的需求，加上糖代謝調(diào)節(jié)能力差，容易誘發(fā)低血糖。運(yùn)動3小時以上，血糖可低至2.5mmol/l，這是很危險的。

　　適合糖友的運(yùn)動項(xiàng)目

　　建議糖友們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，以有氧運(yùn)動為宜，即運(yùn)動強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的項(xiàng)目，如步行、跑步、騎車、游泳、健身操、健步走等。不宜進(jìn)行快跑、跳繩、爬山等運(yùn)動強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。這里為大家簡單介紹兩種最受糖友歡迎的項(xiàng)目——游泳、健步走。

　　游泳：

　　炎熱天氣里，很多糖友喜歡游泳，游泳有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。是否也有助于血糖控制呢？

　　研究發(fā)現(xiàn)，在游泳過程中，水的波浪對機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。

　　游泳的4大好處：

　　1、游泳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，是一種全身性的鍛煉，可以改善糖尿病患者的血液循環(huán)，提高消化吸收能力，增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)體質(zhì)和對疾病的抵抗能力。因此，游泳對糖尿病有綜合性、全身性的治療作用。

　　2、人在冷水中會消耗體內(nèi)儲存的糖原和脂肪，提供能量維持體溫恒定，可以減肥。由于水的阻力比空氣陰力大，肌肉在游泳過程中可以得到很好的鍛煉。

　　3、游泳時，水對人的胸廓有一定的壓力，呼吸肌在適應(yīng)陸地到水中的阻力變化時，可以得到很好的鍛煉，長期堅(jiān)持可以改善呼吸功能。

　　4、游泳可以陶冶情操、磨煉意志，提高人與大自然拼搏的勇氣，幫助糖尿病患者建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼、煩惱的消極心理，有利于控制病情。

　　游泳注意事項(xiàng)：

　　1、氣溫低或水溫低的情況下不適合游泳，以免冷水刺激引起心腦血管疾病或發(fā)生手腳抽搐的狀況。

　　2、游泳的時間最好在餐后半小時或一小時，空腹及睡前不宜游泳，以免出現(xiàn)低血糖癥狀。

　　3、皮膚損傷、潰爛的糖尿病友不宜游泳，以免引起感染。

　　4、外出游泳時最好有人陪伴，還應(yīng)隨身攜帶糖尿病卡及糖塊、餅干等，以備出現(xiàn)低血糖或其它緊急情況時能及時得到救治。

　　小貼士

　　游泳時偶爾會發(fā)生抽筋現(xiàn)象，多數(shù)是因肌肉疲勞、過度緊張或水溫較低所致。抽筋現(xiàn)象發(fā)生時，應(yīng)保持冷靜，千萬不能驚慌失措，此時應(yīng)立即上岸，或在別人的幫助下游回岸邊，擦干身體，對抽筋的部位進(jìn)行按摩，并注意保暖。抽筋嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。

　　健步走：

　　健步走實(shí)際上就是一種規(guī)范化的散步，講究姿勢和速度。我們倡導(dǎo)糖友每天步行6000步，時間控制在1小時之內(nèi)，心率控制在（170-年齡）X80%，運(yùn)動強(qiáng)度以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

　　運(yùn)動頻率

　　建議糖友定時定量運(yùn)動，運(yùn)動頻率理想為（1、3、5）：即1次運(yùn)動不少于30分鐘（對于從沒參加過運(yùn)動的糖友，可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始，以后逐漸增加），每周運(yùn)動不小于5次，這樣的運(yùn)動是有效而且安全的。

　　運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、不宜空腹運(yùn)動

　　運(yùn)動應(yīng)安排在飯后半小時-1小時左右進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動或飽餐后立即運(yùn)動。某些情況下，糖友也可以在運(yùn)動前吃幾塊餅干或蛋糕，以免運(yùn)動過程中發(fā)生低血糖反應(yīng)。

　　2、穿透氣的鞋襪

　　運(yùn)動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，不宜光腳穿鞋運(yùn)動。夏季運(yùn)動出汗較多，穿透氣鞋襪，有助于預(yù)防足部感染哦。

　　3、運(yùn)動前不打胰島素

　　運(yùn)動會加快身體對胰島素的吸收，運(yùn)動前打胰島素有可能出現(xiàn)低血糖。

　　4、運(yùn)動過程中多喝水

　　無論是運(yùn)動前、運(yùn)動時還是運(yùn)動后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動。

　　糖顧問提醒大家：運(yùn)動后注意觀察血糖變化，如果運(yùn)動后有頭暈、臉色發(fā)白、疲勞感較強(qiáng)等情況，需要對運(yùn)動后的血糖進(jìn)行測定和觀察，必要時可進(jìn)食糾正。如果在運(yùn)動強(qiáng)度不變的情況下，每次運(yùn)動后血糖都會降低，可降低運(yùn)動強(qiáng)度，也可嘗試與醫(yī)生溝通減少藥物劑量。