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2型糖尿病人減肥適合9種運(yùn)動

摘要:糖尿病患者要放寬心境,以樂觀、積極的態(tài)度對待生活,對待疾病。這對控制血糖非常關(guān)鍵。此外,平時多參加一些社交活動及適量的體育運(yùn)動,也有助于改善心情,控制病情。

  肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負(fù)擔(dān)加重,最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運(yùn)動就是很不錯的一種減重方法。

  肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動有哪些呢?專家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時候都適合運(yùn)動的。宜選擇在飯后1小時開始運(yùn)動,不要空腹或在飯后立即運(yùn)動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運(yùn)動30~60分鐘。每周3~5次。宜循序漸進(jìn),最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。

  糖友飲食注意這些準(zhǔn)則

  一合理:成分比例應(yīng)合理。碳水化合物攝入過多不但能使血糖升高,誘發(fā)或惡化糖尿病,還可導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗,使糖、脂質(zhì)、嘌呤代謝失常,誘發(fā)或加重糖尿病、高血壓病、痛風(fēng)、血脂紊亂等。吃富含蛋白質(zhì)食物時,應(yīng)選瘦肉,并長時間燉、煮、吃肉棄湯;因為肉類經(jīng)長時間加熱后,湯中含有大量的膽固醇、飽和脂肪酸及嘌呤等對人體有害物質(zhì)。正常情況下每天應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)60克,約占主食熱量的15%—20%。

  二戒:戒煙忌酒。長期吸煙者,會導(dǎo)致動脈硬化,并能興奮交感神經(jīng),使血管收縮,造成組織缺血、缺氧,誘發(fā)糖尿病及痛風(fēng)。啤酒、果酒是富含嘌呤的飲料,尤其啤酒嘌呤含量高,正常人喝640毫升啤酒,血尿酸可升高1倍。白酒則嚴(yán)重地?fù)p傷肝臟,致細(xì)胞變性、壞死、使糖、脂質(zhì)、嘌呤代謝失常。

  五足:維生素、微量元素、礦物質(zhì)、纖維素和飲水要充足.人體內(nèi)易缺少的有維生素A、C、E和B族。建議通過新鮮果蔬的攝入補(bǔ)充,如嚴(yán)重不足可服用維生素族藥物。糖尿病、痛風(fēng)及其合并癥的發(fā)生,常與鈣、鋅、鐵等元素缺乏有關(guān),所以患者長期補(bǔ)充富含這些元素的食品。多吃富含纖維素的食品,有利于降低血糖,促進(jìn)脂質(zhì)分解。多飲水可以增加尿酸的排出防止痛風(fēng)發(fā)病。尿量增加還能稀釋尿液中尿酸濃度,使腎結(jié)石及尿酸對腎臟的損害減輕,降低痛風(fēng)腎病的發(fā)病率。

  五低:低糖、低鹽、低嘌呤、低膽固醇、低飲食攝入量。糖友應(yīng)適當(dāng)減少糖的攝入量,增加蛋白質(zhì)攝入量,使蛋白質(zhì)占每日所需熱量的25%左右。糖友還要經(jīng)常吃一些有抑制糖的吸收和合成、促進(jìn)葡萄糖氧化作用的食物,如苦瓜、魔芋等。

  2型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動

  一、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達(dá)650卡。

  二、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。

  三、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。

  四、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。

  五、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。

  六、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運(yùn)動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。

  七、騎自行車:時速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。

  八、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。

  九、家務(wù):30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。

  溫馨提醒:糖尿病患者要放寬心境,以樂觀、積極的態(tài)度對待生活,對待疾病。這對控制血糖非常關(guān)鍵。此外,平時多參加一些社交活動及適量的體育運(yùn)動,也有助于改善心情,控制病情。

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