?、偻ㄟ^呼吸與拉伸連接組織來放松身體；
?、谧詈孟冗M(jìn)行脊柱的熱身活動(dòng)；
?、凼紫壤炫c脊柱相連接的大關(guān)節(jié)；
?、芙柚罴训年P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍來運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)；
?、萃ㄟ^呼吸與背部肌肉的訓(xùn)練，來增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性；
⑥進(jìn)行放松與體力訓(xùn)練；
⑦動(dòng)作大方舒展，在無疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；
?、囝I(lǐng)會(huì)有舍才會(huì)得的觀念。
合理放松安全地促進(jìn)功能的恢復(fù)和平衡身體很重要，更重要的是幫助我們培育這種運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。在進(jìn)行后仰動(dòng)作與前屈的動(dòng)作之前，都要進(jìn)行呼吸和放松。因?yàn)楹粑梢詥l(fā)我們的意識(shí)，促使我們身體收得更緊，使緊張的肌肉獲得放松，有利于壓力的釋放。
伸展頸胸椎在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分，我們不會(huì)獲得優(yōu)美的后背曲線外觀。最佳的脊柱屈曲，是從頸椎開始，先是上部分的脊椎，保持較深的姿勢(shì)。
放松胸和肩胛區(qū)有時(shí)候脊柱的上部的運(yùn)動(dòng)感覺是困難，這是因?yàn)樾夭康募∪馓o張和過于敏感。肩是活動(dòng)范圍最廣的關(guān)節(jié)。增加肩的活動(dòng)范圍可以幫助脊柱活動(dòng)的靈活度。
穩(wěn)定脊柱、骨盆與大腿肌肉有時(shí)候，頸椎與胸椎在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)放松胸部肌肉很困難，這是因?yàn)檠考∪夂芫o張，導(dǎo)致腰部的功能受限。對(duì)骨盆與脊柱、骨盆與股骨之間的連接組織功能的改善，可以使你獲得從背部屈曲的正?；A(chǔ)結(jié)構(gòu)，讓你的運(yùn)動(dòng)更加安全和輕松。
增加骨盆的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)你的核心肌肉。對(duì)骨盆進(jìn)行向外的運(yùn)動(dòng)，可以幫助運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)牢固性、穩(wěn)定性。如果你想增強(qiáng)肌肉力量、釋放壓力、獲得深呼吸、減輕背部肌肉疼痛，骨盆的穩(wěn)定性發(fā)展是必須的。
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥15祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥9消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥6消腫散撩，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥3活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，閃腰岔氣，瘀血腫痛。
健客價(jià)： ￥15活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥9活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥14.9消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥7消腫止痛。用于跌打損傷，積瘀腫痛。
健客價(jià)： ￥25活血散瘀，消腫止痛。用于輕微跌打損傷，積瘀腫痛，筋骨扭傷。
健客價(jià)： ￥30消腫止痛，舒筋活絡(luò)，止血生肌，活血祛瘀。用于挫傷筋骨，新舊瘀患 ，創(chuàng)傷出血，風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià)： ￥10.5消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥6.5活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，傷筋動(dòng)骨，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥13.8活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，傷筋動(dòng)骨，瘀血腫痛，腰岔氣。
健客價(jià)： ￥19活血祛瘀，消腫止痛，舒筋活絡(luò)。用于跌打損傷。
健客價(jià)： ￥23散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷，腰肢酸麻，腹內(nèi)積聚，風(fēng)濕痛。
健客價(jià)： ￥8.5散瘀消腫，活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷，積瘀腫痛。
健客價(jià)： ￥28散瘀活血、舒筋止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、風(fēng)濕痹病，癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià)： ￥6活血止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛。
健客價(jià)： ￥28活血止痛，去瘀生新。用于跌打損傷，筋骨瘀血腫痛，風(fēng)濕麻木。
健客價(jià)： ￥20活血化瘀，去瘀生新。用于跌打損傷，筋骨瘀血腫痛，風(fēng)濕麻木。
健客價(jià)： ￥13.5消腫止痛，舒筋活血，止血生肌，活血祛瘀。用于挫傷筋骨，新舊瘀患，風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià)： ￥161．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥12
這樣運(yùn)動(dòng)才能降糖你造嗎？
飯后宜動(dòng)還是宜靜？幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生！
總說運(yùn)動(dòng)控糖，這五件事您做到嗎
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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