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每天四個“三分鐘” 健康有保證

2017-11-03 來源:權(quán)健腫瘤醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可促進全身血液循環(huán),預(yù)防心血管和腦血管疾病。

   腹式呼吸3分鐘

 
  仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加,腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動,有助于消食化。入睡前運動還可以幫助入眠。
 
  頭低位運動3分鐘
 
  即在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力,以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹(jǐn)慎,以防發(fā)生意外。
 
  冷水澡洗3分鐘
 
  冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可促進全身血液循環(huán),預(yù)防心血管和腦血管疾病。
 
  搓手3分鐘
 
  兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位,按摩這些穴位可以對其對應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。
 
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