正常人的皮膚在受到紫外線照射后，會(huì)自然合成維生素D，所以維生素D也有“陽光維他命”之稱。我國(guó)四季陽光充足，比較不會(huì)有維生素D缺乏的情形，但如果到北歐等冬季日照較短的國(guó)家長(zhǎng)期居住，就要注意維生素D缺乏的可能性;此外，因病長(zhǎng)期臥床的老年人，是比較容易缺乏維生素D的一群，倒是可以適度的補(bǔ)充維生素D，或是情況許可的話，偶爾選擇在好天氣時(shí)，避開日照太強(qiáng)的正午時(shí)段，帶他們到戶外享受一下和煦的陽光。

抗癌嗎" width="400" height="300" />

　　認(rèn)識(shí)維生素D維生素D可抗癌嗎

　　維生素D的另一來源是食物，像蛋黃、肝臟、沙丁魚、黃油及添加維生素D的一些奶制品或谷物中都可攝取到。按衛(wèi)生系統(tǒng)訂定的國(guó)人每日的參考攝取量為：1歲以前10微克，1至50歲5微克，51歲以后每日10微克，懷孕及哺乳期的婦女每天再增加5微克。

　　不過，讓大家值得注意的是，維生素D是一種脂溶性質(zhì)的維生素，在體內(nèi)代謝的半衰期長(zhǎng)，經(jīng)常服用或短時(shí)間大量服用，會(huì)在人體內(nèi)形成沉積，引起維生素D的副作用。甚至毒性，可能出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、頻尿、精神不濟(jì)等癥狀，并造成腎臟、血管、心臟及肺臟等軟組織鈣化，以及肝昏迷或腎衰竭等嚴(yán)重癥狀，所以不可不慎。

(實(shí)習(xí)編輯：梁敏姿)