記住這4點(diǎn)，你就能做到清淡飲食！

1.忌辛辣

辣椒、胡椒，花椒等，辛辣類食物或調(diào)料品要盡量少吃，以減少對(duì)身體的刺激。

2.控油

控油也是清淡飲食的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。要減少油脂的攝入，平日里我們可以把油限量為3勺，同時(shí)烹飪時(shí)最好用食用植物油，有利于保護(hù)心血管健康。

一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個(gè)25克，包括豬肉等食品所攝入的油脂。

3.少糖

這里糖指的是我們平日膳食中的碳水化合物，碳水化合物的主要食物來源有糖類、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、)、水果等、蔬菜類等。兒童和成人盡量每天控制糖的攝入為25克以內(nèi)，25克相當(dāng)于兩個(gè)勺子。

4.少鹽

清淡飲食要學(xué)會(huì)控鹽，要有意識(shí)的少吃鹽。成人每日攝入鹽量不可超過6克，6克鹽相當(dāng)于兩個(gè)啤酒蓋。但控鹽不等于不吃鹽，而是指少吃鹽。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致高血壓，所以日常生活中要注意適量。

最佳搭配

清淡飲食應(yīng)該做到食物多樣化，在減重飲食中要確保營養(yǎng)進(jìn)食的合理性，千萬不要忽視這5類食物！

1.增加果蔬的攝入

新鮮的蔬菜，水果應(yīng)當(dāng)成為餐桌上的主打菜。每日的水果是必不可少，盡量能攝入不同品種的水果，有利于促進(jìn)我們的體內(nèi)的新陳代謝。

2.適量的蛋白質(zhì)

雞蛋和羊奶都含有豐富的蛋白質(zhì)，羊奶能夠補(bǔ)充我們體內(nèi)的能量，有利于身體的鈣物質(zhì)吸收。

3.豆制品類

豆制品是均衡飲食中重要組成部分，豆制品有豆腐，豆奶，豆?jié){等。

它們包含了大量的纖維，有抑制脂肪堆積和分解脂肪的益處。

4.各類魚

魚有利于健腦，烹飪方法可以用蒸、燉，這樣既保證了魚的營養(yǎng)成分不會(huì)流失，還能讓魚的口感鮮美。

5.瘦肉

瘦肉含有蛋白質(zhì)，鐵和鋅等必要元素，蛋白質(zhì)能促進(jìn)身體肌肉生長，還能提高每天的基礎(chǔ)熱量消耗，對(duì)于減脂減重的親們是很有幫助的。

清淡飲食已成為健康飲食的主旋律，記得要做到少糖、少鹽、少油、忌辛辣。飲食記得多樣化，保持均衡。讓我們一起擁有好身材，活出年輕態(tài)！