秋冬季來(lái)啦！腎友們是不是已經(jīng)貼好秋膘了呢？

所謂秋膘...就是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼而至食欲大增，活動(dòng)減少，新陳代謝減弱，能量消耗減少，而導(dǎo)致體重上升。

貼秋膘就算了，但是對(duì)于腎友們來(lái)說(shuō)，肥胖、高血脂、高血壓……各種并發(fā)癥紛紛登門造訪！

這個(gè)時(shí)候適宜的運(yùn)動(dòng)正好可以幫助您從這種狀態(tài)中解脫出來(lái)

那么問(wèn)題來(lái)了

怎么在有限空間里

做著最大限度

最有利于小伙伴們的身體鍛煉呢？

佳仁君今天給大家推薦一種運(yùn)動(dòng)方式

打太極強(qiáng)身健體修身養(yǎng)性還能減肥

太極運(yùn)動(dòng)是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，幾百年來(lái)經(jīng)久不衰。

太極運(yùn)動(dòng)主要適合于中老年人及一些慢性疾病患者，能顯著提高他們的平衡能力、增強(qiáng)骨質(zhì)密度、提高生活質(zhì)量以及降低血脂等。

國(guó)內(nèi)有專家指出，太極運(yùn)動(dòng)也適用于腎病患者，對(duì)提高其生活質(zhì)量、調(diào)節(jié)血壓和體質(zhì)量有著良好的效果，值得大力宣傳推廣。

言而總之，太極運(yùn)動(dòng)對(duì)多種人群具有增強(qiáng)體質(zhì)、減輕焦慮情緒、改善心血壓疾病和血壓以及緩解疼痛等作用。

好了太極拳的大致作用了解了，那專注于尿毒癥健康科普20年的佳任君就給腎友們細(xì)細(xì)講解太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于腎友們的作用。

降低患友患者血壓

太極拳動(dòng)作柔和，是一種強(qiáng)度適中、動(dòng)靜平衡的有氧運(yùn)動(dòng)，全身肌肉放松能使血管放松、促進(jìn)血壓下降，正好適合易出現(xiàn)高血壓的患友們。

常見的步行運(yùn)動(dòng)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有研究表明：太極拳運(yùn)動(dòng)降壓效果優(yōu)于步行鍛煉。

減輕腎友體重

肥胖不僅能導(dǎo)致心血管疾病，還會(huì)降低免疫抑制劑的藥物濃度，增加感染危險(xiǎn)，而為了達(dá)到有效的抗排斥作用，就要被動(dòng)提高藥物劑量，從而增加肝腎的負(fù)擔(dān)。

太極運(yùn)動(dòng)能明顯減輕腎友的體重，使體重維持在較為合理的狀態(tài)。

提高患友的生活質(zhì)量

太極運(yùn)動(dòng)不僅注重身體的鍛煉，更強(qiáng)調(diào)精神和心理素質(zhì)的修養(yǎng)。打太極拳時(shí)思維集合、心情安好，有助于消除精神緊張情緒，自然心情愉悅。

它還可以是一種團(tuán)體活動(dòng)，通過(guò)這項(xiàng)活動(dòng)，大家溝通機(jī)會(huì)增加，同時(shí)能夠及時(shí)獲得各種有益健康的信息，互相幫助互相鼓勵(lì)并互相督促養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能提高每個(gè)成員的心理歸屬感，以更樂(lè)觀和積極的心態(tài)對(duì)待病癥。

介紹完優(yōu)點(diǎn)，佳仁君都想來(lái)站起來(lái)來(lái)一套24式太極拳了（畢竟佳仁君可是跟專業(yè)老師學(xué)過(guò)的）

接下來(lái)多才多藝的佳仁君再給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)，攻略收好

《腎友專用太極拳運(yùn)動(dòng)療法寶典》

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

每次練習(xí)60～90分鐘為宜，可在每天7：00-8:00或16:30-17:30鍛煉。

運(yùn)動(dòng)方法：

可在專職太極拳教練隊(duì)指導(dǎo)下

選擇通風(fēng)、安靜場(chǎng)所

每次運(yùn)動(dòng)包括３個(gè)部分

準(zhǔn)備活動(dòng)１５分鐘

正式運(yùn)動(dòng)３０～６０分鐘

整理階段１５分鐘

在太極拳音樂(lè)帶伴奏下

正式運(yùn)動(dòng)為練習(xí)陳式２４式太極拳

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

以不累，微出汗為參考標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)呼吸次數(shù)<25次/min,心率<110次min。