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前列腺保健操,小小的運(yùn)動(dòng)竟然效果辣么好!

2018-03-14 來(lái)源:李時(shí)珍健康指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢性前列腺炎是男性健康的夢(mèng)魘,一旦患上治療和恢復(fù)便走上了漫長(zhǎng)的旅程。

慢性前列腺炎是男性健康的夢(mèng)魘,一旦患上治療和恢復(fù)便走上了漫長(zhǎng)的旅程。

第一節(jié)、取仰臥位,兩手臂枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開(kāi),氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)緊縮上提肛門(mén),堅(jiān)持5—10秒,然隨呼氣放松肌肉,重復(fù)3—5次。

第二節(jié)、取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著床,兩足略分。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提門(mén),堅(jiān)持5—10秒,然后呼氣并放松肌肉,姿勢(shì)還原,重復(fù)3—5次。

第三節(jié)、取仰臥位,兩腿伸直,兩臂置于身側(cè),掌心朝下。吸氣時(shí)兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上,然后呼氣并將兩臂收回,重復(fù)3—4次。

第四節(jié)、仰臥位,彎左腿,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前,呼氣時(shí)還原,換右腿同樣運(yùn)動(dòng),各做5—10次。

第五節(jié)、取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側(cè),彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上安后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體,重復(fù)5—6次。

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