前列腺炎是男性常見疾病,除了積極治療外,還需要進行有效的預防保健。醫(yī)療體操可以改善前列腺炎,根據(jù)患者的體力情況和時間多少,可以全套進行。
第1節(jié)
取仰臥位,兩手臀枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時用力收縮臀部肌肉,同時緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然后隨呼氣放松肌肉。重復3~5次。
第2節(jié)
取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著床,兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提肛門,堅持5~10秒鐘,然后呼氣并放松肌肉,姿勢還原,重復3~5次。
第3節(jié)
取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置于身側,掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復3~4次。
第4節(jié)
仰臥位,彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。
第5節(jié)
取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉上體,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉上體。重復5~6次。
第6節(jié)
準備姿勢同第5節(jié),兩手掌緊按雙膝,吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復5~10次。
第7節(jié)
取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門:緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉,體位復原。重復3~4次。
第8節(jié)
俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高放下。各重復10次。
第9節(jié)
動作如上節(jié),腿抬高后向外側分開并堅持30秒鐘,放歸原處換另一腿練習。重復3~4次,每練習一次可休息2分鐘。
第10節(jié)
盤腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會陰肌肉,上提肛門,堅持10秒,然后呼氣并放松肌肉。重復4~5次。
第11節(jié)
盤腿坐位,左腿伸直,右腿彎曲,右足跟盡可能靠近會陰,兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身,下巴緊貼胸前,收縮會陰肌肉并上提肛門,雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放松,動作復原。重復3~5次后左右腿交換。
第12節(jié)
上身直下身跪,兩足趾靠攏,足跟向外側分開,臀部著實坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指觸摸足跟,其余手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門,呼氣時放松。重復5次。
第13節(jié)
仰臥位,雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直,停留58秒鐘后放下,重復5次。
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