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熱水浴有助睡眠!俄媒盤點9種促睡眠好方法

2014-09-05 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。

  現代生活的快節(jié)奏給人們帶來巨大的壓力,而壓力則會影響人們的正常睡眠。

  1,多食用堅果

  堅果富含蛋白質、鉀和硒,可促進睡眠荷爾蒙抗黑變激素的產生。除堅果外,菠菜和甘藍中也含有豐富的鉀。

  2,晚飯后食用沙拉

  晚飯后可食用生菜沙拉,實現鎮(zhèn)定的效果。

  3,攝入維生素B6

  該種維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。

  4,食用面粉制品

  有時,像面條、面包這類具有高血糖指數的面粉制品有助于睡眠,但注意不能過度食用。

  5,飲用甘菊茶

  甘菊茶中含有能放松神經和肌肉的甘氨酸,該甘氨酸還有輕微的鎮(zhèn)靜作用。

  6,拒絕咖啡因

  如果你正受睡眠問題的困擾,那么,請在下午2點后不要喝任何含咖啡因的飲料。此外,有人認為,酒精有助于睡眠。但實際上,在酒精的影響下機體并未得到應有的休息。

  7,關閉電子設備

  在睡覺前1小時關掉電腦、電視及其他電子設備。它們產生的輻射會刺激我們的大腦。

  8,洗熱水浴

  入睡的過程是通過體溫下降來達到的。那怎樣才能人工地做到這一點呢?洗個熱水澡吧!

  9,喝熱牛奶

  脫脂熱牛奶的作用就如同香蕉,能使人放松并更快入睡。

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