很多人都體驗(yàn)過這種肚子脹氣難受，老是放屁，很尷尬……

屁的多少與人的消化機(jī)能的強(qiáng)弱有關(guān)。消化不良時(shí)，腸道細(xì)菌發(fā)酵快，容易產(chǎn)生氣體而使人排屁。不良的生活習(xí)慣，如大量飲酒，過于油膩以及辛辣食物的刺激等等，都是傷害消化系統(tǒng)的元兇。

及時(shí)、定時(shí)地排便之后，屁量和屁的氣味也會(huì)減輕甚至消失。

專家答

憋屁傷身

屁是人體內(nèi)產(chǎn)生的一種廢氣，其所含的氮、氫、甲烷等成分都是有害物質(zhì)。如果長期憋屁，有害物質(zhì)排不出，會(huì)被腸道黏膜重復(fù)吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。

此外，臭氣積在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致腹痛，使消化吸收的功能降低，甚至影響大便的排泄。而當(dāng)我們便秘時(shí)，大腸內(nèi)會(huì)堆積更多有害物質(zhì)，產(chǎn)生更多的廢氣，形成惡性循環(huán)，長期會(huì)影響肝臟等器官。

那，如何減少“屁”事呢？

一.你吃的食物太容易產(chǎn)氣

為什么食物還有容易產(chǎn)氣和不容易產(chǎn)氣之分呢？

這要先從放屁這件事的原理說起，放屁是因?yàn)槟c道菌群在發(fā)酵食物殘?jiān)?，分解葡萄糖的時(shí)候產(chǎn)生了氣體，而腸道里的細(xì)菌特別喜歡含有較多糖分（細(xì)菌的養(yǎng)料）的食物。

如果食物糖分多，又不好消化，細(xì)菌就喜歡抓住它們不放，強(qiáng)行產(chǎn)屁，這類食物就屬于容易產(chǎn)氣的食物主要有以下這四種：

第一類：根莖類

白蘿卜、紅薯、土豆、芋頭等。這類食物含糖量很高，且它們的纖維素不易被人體消化吸收，容易堆積在腸道中產(chǎn)生氣體。

第二類：豆制品

大豆、豆腐、豆?jié){、豆干等含有大量的“大豆低聚糖”，而人體缺少分解這種糖的酶，它們會(huì)被腸道里的細(xì)菌利用起來，產(chǎn)生大量的氣體。

第三類：肉類

主要是豬、牛、羊等紅肉。雖然它不會(huì)讓你放屁，但會(huì)讓你的屁變臭。紅肉含硫豐富，分解后會(huì)產(chǎn)生含硫化物，如果想讓屁的氣味小一點(diǎn)的話，盡量多吃魚肉、雞肉。

第四類：刺激性食物

大蒜、洋蔥、韭菜等食物氣味較大，再加上它們不是很好消化，經(jīng)過腸道細(xì)菌加工，容易讓你放臭屁。

二.你吃了很多氣

在你吃飯吞咽時(shí)會(huì)吃進(jìn)去一些氣體，有一部分還沒進(jìn)入腸道就會(huì)被直接打嗝打出去了，但是有一部分“死纏爛打”的氣體會(huì)隨著腸胃蠕動(dòng)往下走，變成了屁。此類氣體常來自于碳酸飲料、啤酒這種帶氣的飲料。

三.你吃得太多了

如果吃得太多或者身體消化、吸收功能不太好的話，食物經(jīng)過腸道的時(shí)候還沒有被完全分解，就會(huì)被大腸里的細(xì)菌纏住，強(qiáng)制分解出氣體和含硫化物，這也是臭屁的主要來源。

知道了原因，找到解決辦法就不那么難了。鑒于以上這三種最常見的原因，如果你有經(jīng)常放屁的問題，不妨從飲食上進(jìn)行調(diào)整：

1.盡量少吃易產(chǎn)氣的食物；

2.少量多餐，不要暴飲暴食；

3.吃東西時(shí)，多細(xì)嚼慢咽，以免一起吃下太多氣體；

4.減少淀粉類食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜類食物，使飲食達(dá)到平衡；

5.常吃山藥、黨參、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白術(shù)（炒）等健脾養(yǎng)胃的食材；

6.可以用益生菌來提高腸道健康以及刺激免疫功能。

建議大家，不要暴飲暴食，要多菜少肉七分飽、少食多餐、細(xì)嚼慢咽，為我們的腸胃減少一點(diǎn)負(fù)擔(dān)，就可以減少一些“屁”事了！