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立冬進(jìn)補(bǔ)不盲目 健康三減記心上

2018-11-08 來源:全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),吃鹽太多,會(huì)升高血壓,而高血壓會(huì)增加中風(fēng)、心臟病的發(fā)生幾率。高鹽飲食也會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、腎病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

“北風(fēng)潛入悄無聲,未品濃秋已立冬”,今天立冬了!

立,開始;冬,終也,萬物收藏。立冬后高血壓、心臟病患者的病情往往會(huì)加重,預(yù)防尤其重要,建議在入冬前做一次全面的檢查,對(duì)用藥進(jìn)行必要的調(diào)整。來看健康提醒吧

健康三減記心上

適量鹽、油、糖

1.減鹽

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),吃鹽太多,會(huì)升高血壓,而高血壓會(huì)增加中風(fēng)、心臟病的發(fā)生幾率。高鹽飲食也會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、腎病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

膳食指南建議,每天攝入的鹽不要超過6克。

建議:

做飯的時(shí)候使用限鹽勺,幫助控制鹽的攝入量,也要少放醬油、雞精、豆豉等調(diào)味品。

除此之外,也要少吃零食,尤其是薯片、鍋巴等,甜點(diǎn)、飲料中的鈉含量也不低,少吃為妙。

2.減油

油脂攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖,還會(huì)增加高脂血癥、心臟病、糖尿病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

膳食指南建議,成人每天的烹調(diào)油攝入量不應(yīng)超過30克。

建議:

使用限油壺,油壺上的刻度可以幫你控制油的使用量。做飯時(shí)多用蒸煮燜燉,少用煎或者炸的方式處理食材。平時(shí)也要少吃炸雞腿、炸薯?xiàng)l、油條等高油食物。

3.減糖

吃糖過多會(huì)導(dǎo)致蛀牙、肥胖,還會(huì)加速皮膚老化,增加糖尿病、痛風(fēng)、心臟病、腎結(jié)石,甚至多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織建議,成人每天吃的游離糖不要超過50克。

建議:

少喝或者不喝含糖飲料,尤其是可樂。各種小甜點(diǎn)不僅熱量高,含糖量也不低,雖然個(gè)頭小,但禁不住多吃??!

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