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低頭族注意了!過度依賴手機,當心患上四種疾??!

2018-09-01 來源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如今,在地鐵、公交車里,甚至走路時,很多人都專注地低頭面對手機屏幕刷朋友圈、打游戲、看視頻。過度依賴手機已經(jīng)對我們的身體器官帶來了不可低估的負面影響。
“世界上最遙遠的距離莫過于我們坐在一起,你卻在玩手機”,這是網(wǎng)上流傳很廣的一句話,當這句話成為現(xiàn)實時,多少會有一些悲涼。近日,重慶就有一小伙因長期保持一個姿勢玩手機,導致背部神經(jīng)受壓迫,以致左手手臂無法正常彎曲。
 
如今,在地鐵、公交車里,甚至走路時,很多人都專注地低頭面對手機屏幕刷朋友圈、打游戲、看視頻。過度依賴手機已經(jīng)對我們的身體器官帶來了不可低估的負面影響。

1.眼睛——好干澀好模糊
 
隨著人們使用手機的時間越來越長,是否感到眼睛好累好干好模糊?這表明用眼過度了。有數(shù)據(jù)顯示,眼睛在正常狀況下,一分鐘眨15次左右,但如果一直盯著東西看,一分鐘可能只眨5次,眨眼次數(shù)減少,淚水也容易蒸發(fā),就無法為眼睛提供足夠的滋潤。另外,上班族整天待在干燥的房間里,也會加速淚液的蒸發(fā),讓眼球失去保濕的能力。
 
長時間直視手機屏幕還會使眼睛遭受強烈的刺激,引發(fā)眼部肌肉疲勞,視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長時間使用手機,更容易導致眼睛紅腫、充血,嚴重的會造成眼睛永久性傷害。
 
建議:不要在光線太強或太暗的地方使用手機;眼睛疲倦時,可以按摩眼眶骨的地方幫助淚腺的分泌。或是用一條溫毛巾熱敷下眼睛,大概是5分鐘。另外,應注意均衡飲食,多吃含有維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化的水果或食物。
 
2.耳朵——長護短說,聽不太清
 
喜歡煲電話粥的人,可能會感覺聽力慢慢下降,這是怎么回事呢?原來手機在使用過程中會產(chǎn)生電磁輻射,尤其是剛接通的瞬間,對耳朵的輻射最大。電磁輻射的時間越長、音量越大,對耳朵的危害也越大。電磁波的輻射會造成短時間的耳鳴、耳悶、記憶力下降。
 
如果想要不傷害聽力,最好使用藍牙耳機或等到信號強的地方再打。另外,在安靜的環(huán)境中使用耳機對耳朵的損傷最少。在接聽電話時,不妨按下接聽鍵后稍等2~3秒再接聽,避免接聽瞬間的最大輻射傷害到聽力。
 
建議:用手機打電話時,聲音盡可能小;通話時間盡可能短,因為輻射對人體的傷害是積累性的,所以,每次通話時間盡量不要超過5分鐘;用手機最好是兩個耳朵交替聽。另外,需要長期戴耳機的人群,建議選擇頭戴式耳機。入耳式耳機的聲音接觸面積小,對耳蝸內(nèi)部的壓強較大。
 
3.頸椎——好像掛了一個大西瓜
 
“因頸椎病來看門診的年輕人,多是經(jīng)常玩手機的低頭族。”東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新介紹,正常人頸椎是有一定生理彎曲度的,長期玩手機會導致脖子承受過度的壓力,讓頸椎正常的彎曲度反向,最終導致筋膜炎或者慢性勞損。有實驗證明,當頭部低致60度時,頸椎承受的重量為30多公斤,相當于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。長時間玩手機、保持錯誤的姿勢,不僅會扭曲頸椎,更會影響健康。
 
建議:如果工作必須要低頭,就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點,盡量使頭低得少一些。使用手機時,最好每隔1~2個小時適當活動一下,讓脖子放松,起身做做運動,擴胸聳肩,持之一恒,頸椎的病變便會逐漸延緩。
 
4.“探頸”,最常見的身姿問題
 
很多人會以為,現(xiàn)代社會最普通的身姿問題應該是駝背、X型腿、O型腿之類的。NoNoNo,其實,探頸才是最常見、最普遍的身姿問題。
 
探頸是最普遍的身姿問題
 
可以看到,在我國青年、少年中,無論是自然放松狀態(tài)下,還是努力站直的狀態(tài)下,探頸都是最多人患有的身姿問題。尤其在自然放松的時候,接近60%的人都有探頸的問題①。
 
那么到底怎么樣才算是探頸?按照我國標準,頸曲大于5cm即可認為有探頸問題②。
 
頸曲
 
頸椎的生理曲線,有助于增強頸椎的彈性,保證頸椎功能的正常。頸曲的改變會導致頸椎的穩(wěn)定性變差,更容易受傷并誘發(fā)頸椎病變。
 
其實探頸也有簡單的目測方式,如果你坐著或者站著的時候,腦袋不是正直,而是下巴向上揚,同時頸部前探的,九成九就是探頸了。
 
如果你覺得自己有點拿不準,也可以讓朋友在你放松狀態(tài)下,給你從側(cè)面拍一張照,幫助你判斷。
 
上半身不同身姿問題對比
 
有些朋友可能不太能區(qū)分圓肩、駝背、和探頸有什么不同,這主要是因為這些身姿問題絕大多數(shù)時候都是由于不良坐姿站姿造成的,所以一個人也可以同時有多個身姿問題。
 
圓肩主要是肩部問題,表現(xiàn)為肩關節(jié)前探;駝背和探頸的情況則是在脊椎,其中駝背主要和脊柱腰椎有關,而探頸則是由于脊柱脊椎的問題導致的。
 
探頸VS駝背
 
探頸是脊柱頸椎出現(xiàn)問題,頸曲大于5cm
 
駝背是脊柱腰椎附近出現(xiàn)問題,腰曲小于2-3cm
 
5.探頸,怎么來的?怎么破?
 
探頸多發(fā)的原因,首當其沖的應該就是喬老爺子的發(fā)明和各種不良坐姿了。本來,我們在日常生活中,由于工作和學習的需要,就常常坐著寫文案、組代碼、畫圖紙……為了讓自己輕松舒服就經(jīng)常彎腰低頭,導致脊柱慢慢變形,最后就變成了探頸和駝背。
 
不良坐姿是導致探頸的一個主要原因。
 
“低頭族”很容易就有探頸的問題
 
所以改善探頸,除了要在日常生活中多多注意姿勢,行得正、立得直外,鍛煉和加強相關肌群的肌力平衡也是非常重要的。
 
另外,探頸實際上也屬于上交叉綜合癥的一種。而上交叉綜合癥本身就是由于肌肉不平衡導致的上肢形態(tài)問題,因而通過鍛煉肌力平衡的手段,能得到比較好的改善。
 
上交叉綜合癥
 
80年代詹達剔除的一個由于肌肉不平衡導致的上肢形態(tài)問題,可能會導致肩關節(jié)疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發(fā)麻等問題。
 
改善探頸,最主要的就是強化背中部的斜方肌中部、下部、菱形肌和頸椎深層肌群。
 
上交叉綜合癥是由于肌力不平衡導致的
 
哪出問題,就從哪解決。從上圖中我們可以看出,上交叉綜合癥肌力不平衡的一個主要原因,就是背中部和頸前部的力量不夠強。頸前部主要是小肌群,較難訓練到,本身訓練意義也不大;而背中部則都是有力量、有潛力的大肌群,可以通過訓練有很明顯的效果。
 
斜方肌及其深層的菱形肌
 
背中部的肌群很多,其中斜方肌中部、下部,都是很好訓練和改善到的位置,而菱形肌這個深層肌群,在運動中則無法被有效地單獨激活,不過菱形肌一般是與斜方肌一起協(xié)作運動的,所以通過斜方肌中部、下部的運動中,也可以比較明顯地鍛煉到。
 
6.心臟——老熬夜可能會停擺
 
國外有報告指出,每天花兩小時盯著電視、電腦屏幕的人,罹患心臟疾病致死率是平常人的一倍。東南大學附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任馬根山指出,心源性猝死的誘因還是和熬夜玩手機有關系的。因為長時間的熬夜導致人體電解質(zhì)紊亂,進而會誘發(fā)心源性猝死?;颊哜狼翱赡軙幸欢A兆,有的人會感到短暫的心前區(qū)疼痛,還有的人會伴有出汗,出現(xiàn)3~5分鐘的胸悶。而最常見的預兆就是渾身無力、頭暈和胸悶。
 
建議:要注意充分休息,即使平時身體不錯,也要注意勞逸結合,每周最好能進行一次有氧運動,打球、游泳、跑步或者散步都是鍛煉心臟不錯的方式。一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時,應及時就醫(yī)。
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