心臟病才是女性的頭號(hào)殺手?。?/h1>

2018-02-02 來(lái)源：壹號(hào)專(zhuān)家健康說(shuō)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：糖、鈉和造成動(dòng)脈堵塞的飽和脂肪和反式脂肪不利于心臟的健康，想要減少它們帶來(lái)的危害，就要盡可能少吃甜點(diǎn)、紅肉和奶酪。

人們普遍認(rèn)為癌癥是女性的頭號(hào)殺手，很少有人知道心臟病才是女性的頭號(hào)殺手，每年因?yàn)樾呐K病而早早離世的女性超過(guò)百萬(wàn)人。幸運(yùn)的是，心臟病通常是可以預(yù)防的。以下幾個(gè)方法可以幫助你遠(yuǎn)離心臟?。?/p>

1.注意潛在風(fēng)險(xiǎn)

按時(shí)去醫(yī)院做包括檢查心臟在內(nèi)的體檢。觀察自己腰圍和血糖的變化，專(zhuān)注自己的懷孕史。如果不知道存在患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，你可能不會(huì)及時(shí)采取能夠挽救自己生命的措施。心臟病不僅僅是進(jìn)行心臟手術(shù)清除動(dòng)脈阻塞這么簡(jiǎn)單。

2.了解一些心臟病發(fā)作的跡象

女性心臟病發(fā)作的癥狀與男性不同。43%的女性沒(méi)有感到胸痛，她們只是極度的疲憊。在心臟病發(fā)作前的幾天甚至幾周，超過(guò)70%的女性會(huì)感覺(jué)很虛弱。其他可能出現(xiàn)的癥狀包括胸骨、上背部、肩膀、脖子或下巴有輕微疼痛感，以及大量出汗、惡心、頭暈、呼吸困難、失眠和焦慮等。如果你有上述的跡象，最好趕緊去醫(yī)院檢查治療。治療越早，心臟病發(fā)作存活的幾率就越高。

3.控制好血壓

高血壓會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，很多人患有高血壓但是自己并不知情。但是大多數(shù)人在沒(méi)有藥物治療的情況下可以自然地降低血壓。冥想、瑜伽、經(jīng)常鍛煉、限制酒精攝入量和減少飲食中的鈉含量等都是降低血壓的好方法。

4.利用飲食排毒

糖、鈉和造成動(dòng)脈堵塞的飽和脂肪和反式脂肪不利于心臟的健康，想要減少它們帶來(lái)的危害，就要盡可能少吃甜點(diǎn)、紅肉和奶酪。

5.多吃素食

研究表明，素食主義者不僅患心臟病的幾率更小，而且患癌癥和其它食物傳染疾病的可能性也更小。素食對(duì)預(yù)防心臟病具有很重要的作用，因?yàn)樗芙档湍懝檀己脱獕?。多吃水果和蔬菜?lèi)的植物性食物，吃少量的肉也可以有效防治心臟病。

6.吃健康的零食

選擇用自制的零食代替便利店里的零食，在晚上或者早上，準(zhǔn)備一份蔬菜沙拉或一份水果作為一天的零食，這樣也能有效防止心臟病。

7.多運(yùn)動(dòng)

很多女性表示自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)花十分鐘的時(shí)間散步也是可以的。鍛煉的計(jì)劃越符合生活狀況，就越能堅(jiān)持下去。研究表示，三次10分鐘的散步比持續(xù)的三十分鐘的閑逛更有助于降低血壓。長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)心臟不利，運(yùn)動(dòng)可以讓你避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。

8.學(xué)會(huì)放松自己

在忙碌的一天過(guò)后找個(gè)朋友，一起做個(gè)水療，或者去最近的咖啡館喝杯咖啡。朋友是一種很好的藥物，社交網(wǎng)絡(luò)更廣泛的女性更不容易超重、吸煙、或患高血糖和高血壓。

9.及時(shí)減壓

壓力會(huì)觸發(fā)荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放，從而削弱心血管和免疫系統(tǒng)。壓力也會(huì)增加患抑郁癥和酗酒的風(fēng)險(xiǎn)，而這兩種情況都會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉、洗熱水澡、和朋友或配偶在一起以及獨(dú)處等方式都可以幫助減壓。

10.保持動(dòng)力

找一個(gè)能夠激勵(lì)自己的座右銘，這個(gè)座右銘也許沒(méi)有特別之處，也許對(duì)別人沒(méi)有效果，但一定要能夠激勵(lì)自己。遇到棘手的事情，這個(gè)座右銘能幫助自己克服自我懷疑，度過(guò)狀態(tài)不佳的日子。